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"三转"健身又防病

发布时间:2011-09-09 04:59:39作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

医学研究证明,经常采用转头、转腰、转腿的"三转"健身法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。

转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。

转腰:站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

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转腿:站在地上,两腿并拢,身体下蹲,双于扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10 圈。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量,防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

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