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强生健体的游泳

发布时间:2012-01-09 13:15:52作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

从中国五千年前的古代陶器中,可以看到雕刻着人们潜入水中猎取水鸟和类似现代人游泳的图案。另据我国最早的诗歌集《诗经》中“泳之游之”的词句可知,游泳这项运动自古有之,流传已久。盛夏炎热,酷暑难消,如能在碧水清波中漂浮畅游,既可消暑取凉,又能从中得到乐趣和锻炼。

(1)游泳的作用

游泳时,人体各部分的器官都参与活动,从而加大了人体能量的消耗,促进了新陈代谢,增强了神经、血液循环,呼吸和消化等系统的功能。经常在冷水中锻炼,体温调节机能得到改善,从而又增强了人体对温度变化的适应能力。

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游泳过程中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动,不仅锻炼了肌肉,还可以消耗多余的脂肪。因而,经常游泳能使人体肌肉富有弹性,体型健美。

游泳时,人在水中承受的压力比在空气中大许多倍,站在齐胸深的水中,呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人,呼吸肌强壮有力,肺活量大,同时,心脏亦能得到锻炼,心肌发达,收缩能力强。

此外,水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”,这样能使全身肌肉得到放松,紧张的神经得到休息,这对经常失眠的人来说是一种极好的催眠方式。

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(2)注意事项

1.不要空腹游泳,以防体内能量供应不足,使大脑血糖不足,引起头晕眼花,四肢无力,甚至晕倒。也不要刚吃饱饭就游,以免因体表血管扩张,胃肠血液相对减少,而影响消化功能。游泳的最佳时间是在饭后1小时左右。

2.剧烈运动后出汗较多,也不应立即游泳。因为此时体力疲劳,机体反应迟钝,如立即下水,容易产生因动作不协调而引起的呛水、噎水现象,还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩,出现肌肉痉挛。

3.不宜在烈日下长时间游泳,最好避开中午阳光特别强烈的时间段,以防中暑。

4.游泳前,应充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动,再用凉水浇浇面、胸等部位,慢慢适应水温,切不可贸然入水,以防发生抽筋事故。

5.初学游泳者需经过体检,以了解自身的健康状况。由于水温比体温低,胸腔在水中承受的压力大,心跳、呼吸和体力消耗比平时成倍增加。因此,患有心脏病、肺结核病、严重高血压和传染性皮肤病者不宜参加游泳,否则,下水后受到冷的刺激,很容易旧病复发。

6.初学游泳者千万不要盲目地进入深水区域,万一出现危急情况,往往会应付不及而发生危险。游泳距离应该由短到长,渐次递增,练习时间则需根据自我疲劳感觉和水温反应而定,量力而行,适可而止。一般游20~25分钟后可稍事休息,持续练习时间不超过2小时。

7.要注意游泳卫生。泳后要用清水淋浴洗澡,并滴眼药水预防眼病。耳朵进水后,可采用单脚侧跳的方法,把水震晃出来,以免引起中耳炎。

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