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导引排毒的方法之二---站桩法

发布时间:2011-06-03 06:17:53作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

马步站桩

取高位马步站桩,两脚平行与肩同宽,屈膝微蹲,双膝不过脚尖,松腰松胯,微微收腹提肛,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋,两小臂左右平行,同时平行地面,手掌松直,手心向下,十指放松,面带笑容,舌抵上腭,双目平视,上虚下实,自然呼吸,毋须意守。月经期间可改为坐势,要求不变。每日1 ~2 次,每次20 ~30 分钟以上。收功时两手捧气贯顶,并配合意念气降涌泉,搓手即可。

养生桩

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

静站立,全身放松,面带微笑,舌抵上腭,双手指尖相对,但不接触,掌心向内,在丹田部位小腹前呈抱球状,意守丹田,先自然呼吸,逐渐过渡到腹式呼吸,15 ~ 30 分钟后,手势不变,以脐为中心,捧气摩腹,顺时针方向转36 次,再反向转36 次。双手搓热,重叠置于脐部2 ~3 分钟,收功。

功效

扶正祛毒,平衡阴阳。马步桩兼有发汗排毒、降火作用;养生桩重在益气滋阴,有清虚火、通大便之功。

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适应证

高血压、月经不调、胆囊炎、梅核气。马步桩还可用于头痛、肥胖、高血脂、中风预防和康复等;养生桩还可用于便秘、泄泻、胃脘痛、食欲不振、牙痛、痤疮等。

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