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万全养生四要

发布时间:2011-05-30 17:00:41作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

一、寡欲——节食寡欲,固护脾肾滋根培本、固护脾肾是十分重要的养生方法。肾主管藏精,肾阴肾阳是人体阴阳的总根本,肾精是人体生命活动的物质基础,肾精的盈亏直接影响人体的生长壮老已;脾胃主管运化谷气,脾胃强则谷气全,脾胃弱则谷气绝,全谷则昌,绝谷则亡。可见脾肾在人体如此重要,人们一定要注重脾肾保养。而固护脾肾的关键是寡欲。

寡欲,不专指房事而言,而包括食和色两方面。

首先,根据人体生理成熟的条件,晚婚是健康的需要。男性如果早婚或纵欲过度就会耗伤肾精。

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现代医学研究表明,独身也不利于人体生理和心理的健康发展;而正常的婚姻更有利于人体的健康。对于男性来说,过度地节制性欲,最直接的影响就是造成前列腺的病变;而过度地纵欲会导致性功能障碍,影响家庭和睦,最终影响到自己的身体健康,降低生活质量。

其次,人养脾胃的方法,简而言之为“节其饮食而已”。节饮食包括节制食量,吃各种食物、不偏食。首先饮食要定时定量,三餐之外不可多食。面对美味佳肴要自我约束。其次喜欢吃的东西,不可吃太多。谷、肉、果、菜都是天地所生的食物,各有五气五味,人吃了之后,先进入本脏,然后变成营养物质濡养血脉筋骨。“五味稍薄,则能养人,令人神爽”,就是说清淡的饮食五味,宜于滋养人体,可使人精神爽利。但都“不可过也,过则成病”,即都不能吃得太多,过多就会引起疾病。所以“凡有喜食之物,不可纵口,常念病从口入,惕然自省”,指凡遇到喜爱吃的食物,不要贪吃,时刻警惕病从口入,时刻自我提示。

食物是维持人体生命活动的必需物质。人体构造复杂,对饮食的需要也是多方面的。若过多地偏嗜一味,或不知约束、暴饮暴食,必然会超出肠胃容纳、吸收和消化的限度,从而引起脏气的偏盛、偏虚或损害而引致病变。

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二、慎动——动静适度,调节情志动静结合是中医养生的基本原则,动则养形,静则养神。万全对此进行了发挥,强调了“和”的作用。

“和”,指的是慎动,即形体活动和思维活动均应适度。人生活在复杂纷繁的社会中,有耳目口鼻之欲、行住坐卧之劳、喜怒忧思之情时刻骚扰形神,如果不懂得节制,就会使形神妄动而暗耗阴精阳气,影响人体健康。

因此,万全认为养生的关键是心静。因为心在脏腑中居于统摄地位,五脏藏有的七神,最后都归于心的统摄,心静则各脏腑功能活动适度,才能产生并维持人体生生不息的生理机能。所以心时常保持清静神志就会安宁,神志安定则人的七神也都安定。这样养生就会长寿,终身没有危险。

但人有七情六欲,时时处于动之中,要想动中求静并非易事。对于治动之法,万全教人采用打坐、调息方法收心养性,以期达到“慎动”的境界。

要领是:微微闭上眼睛,但不要紧闭,闭口,不要用口呼吸,而是用鼻呼吸。打坐并不只是呆坐,而要抛弃一切杂念,定心静志,才有效果。刚练习的人如一时难以收心,可闭目后或解悟经义,或思索诗文,以排除外界因素纷扰心神,久之自然水到渠成。

调息也不只是调呼吸,而要求做到俭其视听、节其饮食、避其风寒、养性收心,心安则气顺,这是调气的要领。调息要调真气,人体的真气,伏藏于命门之中的就是火,它听从于心的指挥,以行心火之令。所以人的心安宁,人的呼吸就会与天共同运行,而不失其常态。如此真气就会成为人体生生不息运动的动力。通过打坐、调息培养主静工夫,使人目常不妄视,口常不妄言,此心自不妄动,这就是万全主张打坐调息的目的。

三、法时——顺应四时,调摄阴阳“天人相应”是中医的一个重要思想,它强调人与自现代的书法意境与万全的“慎动”养生有很大的相似之处,许多老年人对书法、太极拳、太极剑的爱好,保持良好的心态,其真正的目的就在于此。然是一个整体,人应当顺应天地四时,以濡养脏腑形体。

在起居方面,四季的阴阳之气,生长收藏,化育万物,是万物的根本。人如果能顺应四季的阴阳变化,就能同自然界其他生物一样,生化不息,反之则会产生疾病。

早在《黄帝内经》中就主张,人在春夏阴消阳长的季节,多做一些户外活动,可以使人的阳气更加充足;秋冬阳消阴长,肃杀寒冷之季,人体必须注意防寒保暖,使阳气不要外泄。人的起居规律应随着季节的不同而变化,与自然界阴阳之气的消长保持协调统一。根据四季阴阳,春生、夏长、秋收、冬藏的自然界规律,人在春天的时候,要有一种生发之气,披发缓形,是指把头发披散开,穿衣宽松不拘紧,不约束阳气生发,宜早起。冬天不能太张扬、太发散,万物处于闭藏,所以冬天宜早睡晚起。

春温夏热、秋凉冬寒虽属四季正常之气,但如果起居不慎,四季之气也会伤人致病,人们在季节交替的时候尤其应该及时加减衣服。春天虽然温暖多风,但衣服不能太薄;秋天虽然凉爽但秋寒将至,衣服应该渐渐增加。同时人类适应自然环境的能力是有限的,如果遇到气候剧变或反常时,适应能力超过了人体调节机能的限度,就会致病。对此,不能掉以轻心。

在饮食调养方面,要注意春夏养阳,补益阴气,使阳气不至于偏胜;秋冬养阴,补益阳气,使阴气不至于偏胜。而且无论寒性或热性的食物,都不宜多吃,应以不伤脾胃为准。如果夏季吃多了寒凉的食物,如瓜、桃、冰之类就会伤脾,冬季吃多了温热的食物则伤胃。

现代社会人们养生以讲究生活的规律为主旋律,生活起居要有规律,生活饮食也要有规律。
在起居方面,作息应早睡早起,穿着应顺应四季气候,人们春天减衣服的时候不要太快,冬天加衣服不要太快,穿衣服以不冷不热为宜,冷不要太寒,热不要太燥。

在饮食方面,要以瓜果蔬菜为主,以植物蛋白为主,兼有动物蛋白为辅,不可偏食,总体以高蛋白、高能量、低糖、低脂肪饮食为主;在食量方面,以七成饱为好,即以再吃也可,不吃也可为宜。尤其老年人更应该注意这一点。

四、却疾——防病却疾,要在中宜所谓“却疾”,主要表现在“未病先防”和“既病防变”两个方面。

在疾病预防方面,善于养生的人,应该知道保身的重要。所谓保身就是注重形体和精神的保养,这是养生最重要的一个原则。人们在身体无病的情况下,应尽量避免服用药物,以饮食调养为宜。因为 “是药三分毒”,药物是用来治疗疾病的,不宜常用。

在疾病的防变治疗方面,一旦疾病发现之后,应及早治疗。疾病早期,病位较浅,还没伤到人的正气,治疗比较容易;若病入膏肓,正气已经衰败,这时治疗非常困难。所以人们一旦发生疾病要及时就医。

万全留下了很多著名的益寿延年秘方,如春寿酒方,常服用可益阴精而能延寿,黑须发而不老,安神志以常清。

春寿酒方

做法:取熟地黄、生地黄、山药、莲子、天冬、麦冬、红枣各30克, 米酒2000克,将红枣去核,与其他各药共加工碎,装纱布袋内,放入盛酒的坛中,加盖,置文火上煮5~ 10分钟,取下放凉,密封置阴凉处7~ 10天,开封后,取去药袋,即可食用。每日3次,每次15 ~ 30毫升。或随量饮,勿醉。

功效:主治腰酸腿软,神疲乏力,食欲不振,头发早白等症。

现代人十分重视对疾病的防治,“无病早防,有病早治”已深入人心,药膳也慢慢得到了普及,治疗疾病逐步从盲目求医过渡到对医生的选择,有的甚至不惜花重金去聘请医生。当然也有些做法并不科学,如盲目吃补药、喝药酒等,这都不利于人们的养生。

总而言之,万全的养生思想即在综合调理中突出食养,正如他在“养生总论”中指出的,“养生之道,只要不思声色,不思胜负,不思得失,不思荣辱,心无烦恼,形无劳倦,而兼之以导引,助之以服饵,未有不长生者也。服饵之物,谷肉菜果为上,草木次之,金石为下。”就是说养生之道,只要不贪恋声色,不考虑胜负,不计较得失,不关注荣辱,心中没有烦恼,不使身体疲倦,再加上导引锻炼,以及适当的饮食及保健药品,就没有不长寿的。人所吃的食物,主要为谷肉菜果,其次是草木等药物,最后才是金石。

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