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20210610饮食养生汇视频和笔记:姚颖,减重秘方,过劳肥,碳水化合物

发布时间:2021-10-26 17:16:52作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:饮食养生汇饮食养生汇2021

本页提供2021年6月10日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是姚颖。主题是《热门减肥法不靠谱》。主要介绍热门减肥方法靠谱吗,“过劳肥”如何减重,华中科技大学同济医院减重秘方等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

姚颖:华中科技大学附属同济医院临床营养科主任。

有些人认为只要少吃就可以把体重控制下来。当然少进食,能量摄入少,体重肯定会有一定程度的下降。但是我们每个人都需要从食物中获得营养素,来满足机体正常生理和生化能量需求,维持我们的生命结构。如果吃得少了,身体中的各种营养物质,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及一些微量营养素就会缺乏。这时你虽然瘦下来了,但伴随着的必然是营养不良及其并发症的发生。所以,靠饿着减肥是不科学的。

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绝大多数的代餐粉沿袭了高蛋白、高膳食纤维、低碳水化合物这样的饮食结构模式。这对大部分人来说,减重还是有效的。但对那些患有肾病、痛风、高尿酸血症的人,就不适合了。

脂肪代谢不是一个简单的过程;碳水化合物也可以转化成脂肪;有一些排油丸可能还添加了泻药在里面。

酵素其实就是一种酶,最早源于发酵的一些蔬果里。主要成分是一些氨基酸和多肽。目前还没有科学依据证实可以用它来减肥。

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抗糖丸尚无科学依据证明其能够抗糖;部分抗糖丸也没有明确标注它是药品还是保健品。

左旋肉碱是一种能够促进脂肪转化为能量的类氨基酸,所以有人认为它能起到减肥的作用。但目前仍然没有科学依据能够证明左旋肉碱有减肥作用。

电动热敷包在控制饮食的基础上,加上局部震动式运动的辅助,对于脂肪的燃烧可能会有一定的作用。但完全靠着电动热敷包,不控制饮食,要达到减重的效果还是很难的。

针灸减肥更多的是抑制食欲中枢,让他的饱腹感很强。对部分人有一定的作用,特别是在减重的某一个时期,但长期坚持很难。

一个机体能够生存下来就是靠营养物质来维持,而食物就是营养素的载体,如果每天靠吃一粒老干妈来减肥,很快就会导致营养不良。

达到标准体重后,可以偶尔放开一点点。但为避免反弹,还是需要坚持控制饮食,维持良好的生活习惯,还有就是坚持运动。

标准体重(kg)=身高(cm)-105

很多人只盯着体重和体质指数,其实严格去做体重管理,最好先用人体成分分析仪测一下,看体重里肌肉有多少、脂肪有多少等,不要把肌肉减没了。

减肥增肌是可以同步进行的,如果不做一些抗阻运动,在减肥的过程中容易减掉较多肌肉,而脂肪减得少。

限能热量减肥餐原则:高膳食纤维+蛋白质+维生素等均衡营养素,少油用水焖煮熟食用,控制三餐总热量的摄入。

华中科技大学同济医院减重秘方

减重秘方

图:减重秘方

早餐:两白+两片

煮鸡蛋一个,牛奶(低脂/脱脂牛奶250ml);无糖燕麦片50g,多元维生素矿物质片 1片。 加餐 苹果200g。

午餐:两粮+两绿+一粉

米饭(大米50g),玉米带棒200g;清炒西兰花200g,莴笋炒肉丝(瘦肉50g+莴笋丝100g);乳清蛋白粉 15g。

晚餐:红白绿+肉

蒸红薯200g,豆腐白菜汤(豆腐50g,小白菜150g);鸡丝炒芹菜(鸡胸脯肉100g,芹菜150g)。

http://www.iqiyi.com/v_2civvyhz2ps.html

20210610饮食养生汇视频和笔记:姚颖,减重秘方,过劳肥,碳水化合物

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