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导引行气功

发布时间:2011-10-02 14:00:22作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

导引行气保健功是继承祖国传统保健养生方法,并综合各家之长而编成,适于中老年人,尤其是长期从事脑力劳动的知识分子练习。择其20节,方法简单,易于学习。

1.无极立桩:自然站立,头悬、松肩、手垂、除虑,静息2分钟。

2.沐浴净身:呼气,默想水从头顶灌全身流到足,做2次。

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3.望月观星:仰视天空日、月、星、云或山、林等2分钟。

4.吐故纳新:长呼气,半下蹲,双手自然下垂,呼尽为止;长吸气时,身体直立,吸满为止。

5.导引行气:吸气到命门,趾抓地手握拳闭气,舌贴上腭,呼气趾、指放松气沉足,舌放下,3次。

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6.力推双山:双手侧平举,立掌,吸气收掌,呼气向外推掌8次。

7.回头望月:双手叉腰,头向左转动4次,眼看左肩部,再向右转头,眼看右肩部4次。

8.运揉太极:吸气手开如拉丝,呼气手合如抱气球3分钟。

9.按摩疏导:双手由丹田下摩到足腕,再从后侧摩至腰、胸、腹,反复2次。

10.提肛返还:双手如按水球,吸气提肛门缩睾丸。舌抵上腭,呼气放松还原,做3~5次。

11.神通夹脊:吸气双肩及上肢抖动,引气过夹脊、上肢到手,呼气还原,共做8次。

12.固肾晃膝:立正姿势,身体下蹲,双手按膝,左右摇晃转动膝关节各8次。

13.指点解溪:立正姿势,左脚迈出半步,脚跟着地,弯腰用左手中指(或拇指)点按解溪穴(脚背凹陷处)向外转动脚腕,左右各8次。

14.平衡阴阳:左脚横开一步,双手侧平举,然后体重移向左腿,右腿抬起,左手斜向下并微微抖动,身体呈倾斜状,似有气流向左手。左右各做8次。

15.吸风饮露:左脚横开一步,下蹲式,双手按住膝盖。随吸气头颈慢慢向前向上引动,呼气时再缩头颈,躬腰,如乌龟伸缩,各8次。

16.左右探海:立正姿势,左手剑指向前下方,指地的同时右手剑指由下向上举头上,右脚提起,脚尖向下。(剑指:食指与中指并拢伸直,其余3指半握空拳。)17.金鸡独立:立正姿势,双手下垂,随吸气左手立掌弯肘向上慢慢提起,左大腿同时抬起,小腿下垂,脚尖向下,肘尖与膝盖相接,似肘部有无形绳将大腿提起。左右各8次。

18.足踢长强(尾骨处):动作开始向前迈左脚,同时右足跟用力向后上(臀部)踢,最好能听到踢长强穴的响声。有强肾壮骨之效,左右各8次。

19.龙虎合法:左脚横开一步(也可行走时练),向左转腰的同时,双手握空心拳,右拳击打丹田(小腹),左拳击打后腰(命门穴)部。左右各8次。

20.收气归元:双腿直立,双手缓缓抬到头上,两中指相接,眼看中指慢慢落下,内视丹田,收气归入小腹。轻揉小腹,练行步功。

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