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健康简易自检方法

发布时间:2014-10-29 13:05:02作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:自检方法

1.慢跑。40~49岁的人。在12分钟内如果只能慢跑1200m以下,其健康与体质均差;能慢跑1 300~1 600m者,其体质属不合格;能慢跑1 700~2 100m者,其体质为及格;能慢跑2 200~2 400m者,其体质算很好;能慢跑2 500m以上的人,其体质算最好。50~60岁的人,在12分钟内,慢跑不到1 200m者,其体质算很差;慢跑1 200~1 500m者,其体质属不及格;能慢跑1 600~1 900m者,其体质算合格;能慢跑2 000~2 400m者,其体质算尚佳;能慢跑2 500m以上的人,其体质算很好。

2.坐位体前屈。坐在平地上,两腿伸直,双脚平踏在墙上,脚跟并拢,脚尖分开10~15cm。两手并拢,两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,直到不能继续前伸为止(不得有突然前倾动作)。用尺测量中指尖与墙壁的距离,距离越短,体质越好。

简易自检方法

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3.双臂屈伸。距墙一臂远直立,两手贴墙,做双臂屈伸,肩与肘平齐一次,测30秒的次数,次数越多,体质越好。

4.闭目单足直立。两脚并拢直立,脚尖向前,两臂自然下垂,然后举单腿,大腿抬平与上体成90°,小腿自然下垂(大、小腿也成90°)。站好后,闭目即开始计时,如上体向一侧倾倒就立即停表(换秒计)。按标准站立的时间越长,体质越好。

5.马步半蹲。双足开立与肩同宽,足尖向前,双腿屈膝半蹲,大腿与小腿成135°,腰背挺直,眼向前平视,两臂自然下下垂或平举,计算坚持时间,时间越长,体质越好。

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6.摸背。左手经左肩上部,右手经右腰下向背后触摸,测量两手中指在背后的距离(cm)。左上右下、右上左下各测一次,距离越短,体质越好。

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