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20210523健康之路视频和笔记:矫玮,心肺功能自测,波比跳,弓步蹲

发布时间:2021-11-02 18:14:01作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2021视频全集核心内容:洗肺茶

本页提供2021年5月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《练好心肺才健康》。主要介绍如何判断自己的心肺功能好不好,导致心肺功能不好的原因有哪些,心肺功能巧锻炼等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

练好心肺才健康

图:练好心肺才健康

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矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。

肺脏是给身体供氧的系统,吸进的氧通过血管和心脏吸收后,运送到身体的各个部位进行代谢。心肺功能不好就会使各个器官的供氧变少,导致代谢率降低、器官系统工作能力变弱、免疫功能下降,严重时还会影响人的寿命。

15秒原地疾跑测试主要测试心肺系统能在遇到紧急情况下,能否以最快的速率把全身的肌肉都动员起来。系上心率带,15秒钟之内竭尽全力地快跑,看最终心率可以达到多高的水平。用220减去被测者年龄为最大心率,该测试判断合格的标准是,是否能达到被测者最大心率的90%。

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肺活量偏低容易导致缺氧。吸气后再通过气嘴使劲对着肺活量计吹,看吹的数据是否达到平均值。在这个过程中既不能弯腰,吹气也不能断开,一般测试5次,取最大值跟平均值对比看是否合格。

心肺功能巧锻炼

锻炼方法一原地爬行

首先弯曲身体,使双手接触地面进行小熊爬,到俯卧撑的姿势时再往回爬,过程中需要保持双腿伸直。这个动作不仅能刺激上肢的肌肉力量和核心肌群的稳定性,还能帮助锻炼下肢的柔韧性。

锻炼方法二波比跳

先下蹲,蹲到双手接触地面后,做一个双脚往后蹬的动作,然后跳起。这个动作既可以锻炼上肢稳定性,又可以锻炼下肢的超等长收缩能力,对于心肺的刺激也非常充分。

锻炼方法三交替弓步蹲

站立时上身挺直,一只脚向前下蹲弯曲90度,膝盖快接近地面,然后快速蹬回双腿站立位换另一只脚。这个动作既能锻炼下肢的力量,又能刺激心肺。

20210523健康之路视频和笔记:矫玮,心肺功能自测,波比跳,弓步蹲

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