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20210529健康之路视频和笔记:张明珠,腓肠肌挛缩,扁平足,高弓足

发布时间:2021-10-26 16:25:51作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2021视频全集

本页提供2021年5月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张明珠。主题是《运动不当脚遭殃》。主要介绍什么姿势跑步可以避免跟腱损伤,运动中跟腱受损的应急方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

运动不当脚遭殃

图:运动不当脚遭殃

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张明珠:首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任、主任医师。

跑步落地姿势测试:跑步时前脚掌着地、重心前倾,这时跟腱受的力是最小的,受损的机会也最小;如果前脚掌着地伴随着踮脚,前脚掌的动作没有过渡到脚后跟,这种情况下跟腱受的力也相对比较大;跑步时如果脚后跟完全着地,此时跟腱受的力是最大的,长时间这样跑容易发生跟腱炎。想要保护跟腱,就要小步幅、前足着地这样跑。

腓肠肌挛缩测试:腓肠肌分为内侧头和外侧头,起于大腿的股骨远端,向下形成肌腹,也就是常说的小腿肚子。它与跟腱连为一体,而且止于跟骨,腓肠肌的主要作用是维持身体的平衡,屈曲膝关节和踝关节。

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腓肠肌挛缩测试分别测试在膝关节伸直和屈曲的状态下,踝关节背伸的角度。用90度减去所量度数,对比一下两个状态下的角度差值,如果差值大于10度,认为存在腓肠肌挛缩,如果差值小于10度,认为没有腓肠肌挛缩。

跟腱是从腓肠肌向下延续而成的,如果腓肠肌挛缩,跟腱在走路时受的力就较大,容易造成跟腱损伤。腓肠肌挛缩的主要原因是缺乏锻炼,运动前后没有拉伸腓肠肌久而久之也会发生短缩。当出现长时间走路或运动感觉小腿肚子酸胀、脚背向上勾的角度较小、下蹲困难等症状时,说明可能存在腓肠肌挛缩。

足弓类型测试:在家可以用湿毛巾将足底擦湿,踩在A4纸上得到足印,然后测量最窄处和最宽处的比值,如果最窄处占最宽处小于三分之一,那就是高弓足;如果最窄处占最宽处大于一半,就是扁平足。

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高弓足和扁平足都有跟腱受损的高危风险。

运动中跟腱受损的应急方法:首先可以用冰袋或其它冰冻物做临时的冷敷,防止进一步的出血和消肿;第二点为了不进一步损伤跟腱,需要有足够的休息;第三点使用弹力绷带或者护踝进行简单的固定,这样不仅可以防止继续损伤,还也可以促进消肿;最后可以用枕头或被子抬高患肢,抬高脚部后可以促进血液回流,减少水肿。

20210529健康之路视频和笔记:张明珠,腓肠肌挛缩,扁平足,高弓足

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