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中老年人椅子健身法

发布时间:2014-08-02 13:00:22作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:椅子健身法

全身放松,上体挺直坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,再后仰,左右转倾,再从右至左转动1圈为1次,第二次反方向转动,各转3次。

双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静力保持3-5秒。

坐在椅子前端,两腿前伸支撑,两手撑扶椅座两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部。

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椅子健身法

端坐在椅子上,扭转上体,先向左转,再向右转,各转10次,转动幅度要大。

坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下;再换另一条腿,各抱5-10次。

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正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅座,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3-5秒,腿放下,然后再继续举腿,做5-10次。

每天做1-2次。如果6种方法一起进行,效果更佳。

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