呼吸调节放松法
呼吸调节放松法:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上,感受气息的流动。一吸一呼算作一次,连续做10~15次,可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时,可以每天多练习几次。
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