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20220625养生堂视频和笔记:郭立新,糖尿病,维生素D,胰岛素抵抗

发布时间:2022-06-27 14:53:27作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频养生堂2022视频全集核心内容:糖尿病

本页提供2022年6月25日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郭立新。主题是《2型糖尿病逆转新发现》。主要介绍“瘦胖子”与糖尿病的关系,自测肌肉功能等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

研究发现,肌肉少、脂肪多的人,被称为“瘦胖子”,冠心病、心血管事件、死亡等各种风险都是最高的,比单纯的肌少症人群和肥胖人群更高。“瘦胖子”一旦得了糖尿病,血糖会更难以控制。

40岁以后,每年肌肉组织都在以0.8%的速度递减,70岁以上的递减速度更是增加到了1.5%。即使采取规律的、针对性的训练,也只能减慢衰老的速度,不能完全逆转它。

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“瘦胖子”一旦得了糖尿病,血糖也会更难以控制。

肌肉少、脂肪多,对葡萄糖的利用减少,同时胰岛素抵抗加剧,因此“瘦胖子”的血糖更难控制当采取相同的治疗方式时,同时存在肥胖和肌少症的2型糖尿病患者,糖化血红蛋白平均要比没有这种状态的人高1-2个百分点。

原因:

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肌肉是葡萄糖代谢的器官,肌肉组织减少,对葡萄糖的利用就减少了。

脂肪组织增加,会导致胰岛素抵抗。

肌肉减少是一种慢性炎性状态,也会加剧胰岛素抵抗。

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肌肉减少不仅仅是肌肉数量的减少,也包括肌肉力量的降低,肌肉力量和死亡率的相关性更高。

肌肉力量变弱的早期信号:毛巾拧不动,手没力气。

你的肌肉还好吗

图:你的肌肉还好吗

1、自测肌肉功能

测试方法:快走6米,同时计时。

判断标准:耗时超过7.5秒为不合格,说明下肢肌肉功能弱,容易跌倒。

2、自测肌肉力量

测试方法:用握力器测试优势手的握力,做三次,取最大的一次。

判断标准:男性<26kg,女性<18kg,认为存在肌力减弱。

3、自测肌肉量

测试方法:使用软尺测量小腿最粗的周径,左右腿都量,相加后取平均值。

判断标准:小腿围男性<34cm,女性<33cm,说明肌肉变少了。

如果自测发现自己可能存在肌少症,要及时就医。

维生素D有增肌、抗氧化、增强降糖药的作用,建议每天晒太阳15分钟左右

研究发现,“瘦胖子”在降低体脂率、增加肌肉量后,可以部分逆转糖尿病。

瘦胖子的减重处方

图:瘦胖子的减重处方

建议:多吃优质蛋白、进行有氧运动和力量训练、补充维生素D。

维生素D能增肌,改善肌肉力量。有着一定抗氧化和抗炎作用。与降糖药物合用能够发挥协同降糖作用,更好地控制血糖。

缺乏维生素D容易出现胰岛素抵抗、代谢紊乱。缺乏维生素D的2型糖尿病患者,血糖控制更差。我国居民普遍缺乏维生素D,在一些高纬度地区,维生素D缺乏率高达80%-90%。

补充维生素D的方法

晒太阳

太阳里的紫外线照射到皮肤后,会促进人体合成维生素D。建议在影子稍长于身长的时候晒太阳,暴露双手和上臂,每天15分钟左右,或者每周有5天左右。

提醒:不要抹防晒霜,不要隔着玻璃晒。

口服补充维生素D

用药前请先咨询医生。

给“瘦胖子”的健康处方

1、限制热量

在限制总能量的前提下,多补充优质蛋白质。单纯控制热量而不补充蛋白质,会导致肌肉减少。

2、有氧运动

走路、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑车等。

3、抗阻运动

一些力量方面的训练。

4、其他

柔韧性训练、平衡性训练、良好的睡眠、良好的心理等。

专家提醒:如果每周运动的时间少于150分钟,就属于运动量不足。

http://www.iqiyi.com/v_qs3unhd9o4.html

20220625养生堂视频和笔记:郭立新,糖尿病,维生素D,胰岛素抵抗

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