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20220314健康之路视频和笔记:林剑浩,孙铁铮,膝关节疼痛,膝关节炎

发布时间:2022-03-15 15:01:42作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集

本页提供2022年3月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是林剑浩、孙铁铮。主题是《良医忠告2(二)》。主要介绍年轻多运动老来关节好,做足储备每周需要运动多久,什么样的运动有利于膝关节的康复等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

林剑浩:北京大学人民医院骨关节科主任医师。

孙铁铮:北京大学人民医院骨关节科主任医师。

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王锴:北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

年轻时多运动,可以为日后的身体健康打下基础,做足“运动储备”。储备主要有三个方面,一个方面是平衡与柔韧能力,然后呢是肌肉的力量。然后是心血管能力。

年轻时要做足“运动储备”

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图:年轻时要做足“运动储备”

储备平衡与柔韧能力,年老的时候关节能打得开,而且体态良好、不易摔倒。

储备肌肉力量,可以让关节动起来,即使上了年纪也走得了路、拎得了东西,精力充沛抗疲劳。

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储备心血管能力,心脏功能强健,能够让关节走得更远。

运动要因人而异。按照我国现行指南,成人每周应进行150分钟的中等强度运动。可以把它简单的分为礼拜一到礼拜五。每天30分钟。每天30分钟,礼拜六,礼拜天可以休息。也可以每个星期选三天,每天时间长一点。但一定要是中等强度

中等强度有氧运动的心率

图:中等强度有氧运动的心率

还有一种简单的判断方法,如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗,对您而言这就是中等强度的运动。

中老年人锻炼,要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。

得了膝关节炎没有回头路

关节软骨没有血运、没有神经支配,这意味着它一旦损伤,很难修复。这些损伤不断积累,最终会导致膝关节骨性关节炎。

深蹲和跪姿容易伤膝盖。当你深蹲或跪的时候,六倍到七倍的体重作用在你的髌骨关节的软骨上。关节软骨面临长期的压力和磨损对关节特别有害。

锻炼之前要充分地热身,运动中要注意动作的规范,同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节,预防损伤。

运动到达一定强度后,超过了我们有氧运动的范围以后,肌肉就进入无氧代谢状态,这时候肌肉的保护作就弱了。在这种情况下不但小的损伤容易累积,当肌肉保护动作弱的时候,大的损伤随时就会到来。

治疗骨关节炎要动不要静

科学的运动治疗,对于膝骨关节炎非常重要,能够有效地缓解关节疼痛。

要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说,骑自行车、游泳、步行,都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动,贵在坚持。

如果膝关节已经有损伤,还要进行有针对性的运动,这需要专业医生开具运动处方。

对于膝关节来说最重要的肌肉,是位于大腿前方的股四头肌。锻炼股四头肌的力量,有利于膝关节炎的康复。

髋关节连接人体躯干和下肢,如果髋关节力量不足,它所承受的压力就会转移到膝关节,容易导致膝关节疼痛。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复。

骨关节炎急性期不能做运动康复。

如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候,要注意休息,在医生的指导下服用消炎镇痛类药物。

急性期过后,要慢慢开始做运动,循序渐进。

https://tv.cctv.com/2022/03/14/VIDE9fOoRiTjNEE3H4JnfzH9220314.shtml?spm=C59377.PwyJmr97iMsh.EOGPmXWzkpJU.33

20220314健康之路视频和笔记:林剑浩,孙铁铮,膝关节疼痛,膝关节炎

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