当前位置:[网站导航]首页>健康之路>

20220528健康之路视频和笔记:矫玮,久坐,保加利亚蹲,臀桥,肌无力

发布时间:2022-05-27 14:27:39作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集核心内容:久坐保加利亚蹲臀桥

本页提供2022年5月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《练好臀肌一身正》。主要介绍臀部肌肉力量不足可能导致哪些健康隐患,如何自测臀部肌肉是否健康等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

久坐会导致臀部肌肉力量变弱,失去弹性。而且久坐时身体重心在骨盆处,骨盆会被撑开、变宽,脂肪易堆积在臀部,臀部下沉凹陷。

臀肌软弱VS臀肌正常

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

图:臀肌软弱VS臀肌正常

臀肌软弱无力会导致臀部外形变瘪。构成臀肌主体的臀小肌、臀大肌、臀中肌的活力下降,最终导致臀肌无力,全身的稳定性和日常运动都会受到影响。

保加利亚蹲可以测试臀大肌功能状态。不间断地做15个表示合格。臀大肌力量弱会导致臀部凹陷和关节疼痛。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

保加利亚蹲

图:保加利亚蹲

单腿站立测试主要测试臀中肌功能状态及骨盆的稳定性。单腿站立20秒表示合格。臀中肌力量薄弱会导致臀部上侧凹陷,影响身体的稳定性,从而导致膝关节发生损伤。

单腿站立

图:单腿站立

肌肉的延展性会影响关节的灵活性和肌肉的力量。髋关节屈曲角度达到120°代表臀大肌的延展性合格。肌肉延展性不够会影响到整体力量的发挥,对身体的稳定性也会产生影响。

臀肌的延展性

图:臀肌的延展性

单腿臀桥主要是针对臀大肌的训练,每侧10个为1组,每天至少练习3组。

蚌式练习主要针对臀中肌力量弱的情况进行的训练。每侧10个为1组,每天至少练习3组。

臀肌拉伸属于柔韧性训练,单次动作需要保持20秒,建议在身体状况允许的情况下多多练习。

久坐危害身体健康!

可以采用保加利亚蹲、单腿站立、臀肌延展性测试等方式测试臀肌功能状态。

单腿臀桥、蚌式练习、臀肌拉伸可以居家锻炼臀肌。

(健康之路节目视频20220528全集在线播放将在5.28稍后更新发布)

20220528健康之路视频和笔记:矫玮,久坐,保加利亚蹲,臀桥,肌无力

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论