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养生之呼吸修炼法

发布时间:2013-09-15 12:15:06作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

呼吸修炼方法虽然众多,但不外乎练吸、练呼、呼吸皆练三者,现按此分类进行介绍:

(一)练吸

人体各种机能活动以及抗病能力都和真气直接相关,真气是人体生命活动的动力。吸入充分的新鲜空气,是人体真气充盛的必要条件。《太上养生胎气经》云:“自然气可以和六腑,宁心神,使得长生。”道教典籍中记载的闭气法、练气法、节气法、胎息法、委气法等,都属于此类。

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闭气法,就是吸气后停闭,以受纳自然之气,使之尽可能地充分与谷气、先天之气结合,形成真气,充养机体。陶弘景养生《养性延命录》比较详细地记载了闭气法:“正偃卧,瞑目握固,闭气不息,于心中数至二百,乃口吐气出之,日增息。”应当指出,虽说闭气,但不等于说吸一口气就得硬行闭住。实际上闭气不息是不可能的。如果执意闭气,势必“屏气则伤”,造成不良的后果。《幻真先生服内元气诀》载练气法云:练功者咽气毕便闭气,待气在气海(即下丹田)盈满,不作导引,“任气所之通里,闷即吐之,喘息即调之,候气平,又练之,如此十遍即止”。这种练气法,其实就是闭气法。

《气法要妙至诀》介绍了节气法,说呼吸修炼时,要求“入则缓缓咽之,出则微微出之,息息如此,不得断绝”。而所谓“节气”,是指吸入三分,呼出二分,从中节下一分,与闭气法一样旨在尽量多吸纳一些自然清新空气。

《服气精义论》记载的“服三五七九气法”则要求徐徐以鼻引气三次,以口吐气;再以鼻引气五次,以口吐气;按此做法,依次鼻引气七、九次,以口吐气。

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然后逆向再作,依次九、七、五、三次以鼻引气,以口吐气。在吐纳过程中,特别强调“以入气多,吐气少为妙”,其目的与“节气法”相同。

道教养生方法中,有不少是模仿动物和仿生导引术,而胎息法可以说是模仿人类自身在胞胎中的呼吸仿生术。《孝子·十章》指出:“博气致柔,能如婴儿乎?”后世道教养生家认为这是一种模仿胎儿呼吸的方法,因此强调练胎息。葛洪《抱朴子·内篇》说:“行气或可以治百病……或可以延年命。其大要者,胎息而已。得胎息者,能不以鼻口呼吸,以在胞胎之中,则道成矣。”明代袁了凡认为“初学调息,须想其气出从脐出,人从脐灭,调得极细,然后不用口鼻,但以脐呼吸,如在胞胎之中,故曰胎息”。意思是说练胎息者,意守脐丹田,吸气时,意想“气”自脐部吸入,吸气后闭气,闭气后使气下沉,即是胎息。呼气时,意想“气”自脐部呼出。

(二)练呼

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练呼的目的在吸入更多的新鲜空气,充养身体。而六字诀,就是一种以练呼为主的呼吸修炼方法。《养性延命录》记载:“纳气一者,谓吸也。吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘,皆出气也。”该法主要通过吐气时默读字音,来调整脏腑的功能,治疗脏腑的某些实症。它常常被用来排除人体内的宿积浊气,从而成为许多呼吸和肢体锻炼前的预备功。

古人早已意识到呼与吸两者不同的作用。受道教影响很大的北宋医书《圣济总录》说:“凡入气为阴,出气为阳。人之一呼一吸关系非细,一吸则天地之气归我,一呼则我之气还天地。”现代动物实验证明,呼与吸能分别影响交感神经和副交感神经,对内脏起的作用也完全不同。应当指出,练呼与练吸,只不过各有侧重而已,绝不可把呼吸分割开来,单吸不呼不行,单呼不吸也不行。

(三)呼吸皆练

呼吸皆练,既练呼又练吸,是最常见的呼吸锻炼方法。一般来说呼吸锻炼经过三个阶段,即自然呼吸、气沉丹田、柔匀细深的呼吸。

对于初学者来说,呼吸锻炼宜在自然呼吸的基础上进行。清代李涵虚说:“一呼一吸名曰一息,须其自然”,要求做到自然轻松而不紧张。同时要求循序渐进,注意摒弃杂念,“莫忘莫助”,“无与意争”,不要单纯追求呼吸,急于求成。

进一步的要求就是气沉丹田。如李真人十六字妙诀法说:“一吸便提,气气归脐。一提便咽,水火相见。”具体做法是漱津,咽液,由鼻吸清气一口,送至腹部脐下一寸三分丹田气海之中,略存一存,谓之一吸。随即下部轻轻用力如忍便状,用意力把气提起使气归脐,连及夹脊双关肾门一路提上,直至后顶玉枕关,透入泥丸(在脑部)顶内,谓之一呼。然后再如前咽津,吸气入丹田,轻轻提气至脐相接而上,所谓气气归脐。水为津液,火为意念,用意念引津液,同时吸气下沉丹田,谓水火相见。坚持锻炼,耳目聪明,却病延年。

坚持不懈并循序渐进地呼吸锻炼,会逐渐使呼吸变得深长、柔和、均匀、细缓。深长的呼吸,能使肺脏充分扩张和收缩,气体可以在肺脏得到充分交换;并使横膈肌活动幅度增大,增加肺的通气量。柔细匀长的呼吸,可相应减少呼吸器官每一单位时间呼吸运动而消耗的能量,横膈与腹壁的运动还对腹腔内脏器起到和缓而有节律的“按摩”作用,从而可反射性地调节植物神经神经系统的机能活动。

呼吸修炼术提倡鼻吸口呼。《太上养生胎息气经》说:“欲获长生,从鼻入口出,即为顺气。”《幻真先生服内元气诀》说:“鼻宜纳之,口宜吐之,不得有误。”这种鼻吸口呼的呼吸法,颇合卫生学要求。因为鼻腔内有许多鼻毛可以阻挡空气中的尘埃,起到过滤空气的作用;鼻腔黏膜分泌黏液,可粘住灰尘和细菌等,从而减少细菌病毒侵入呼吸道的机会;鼻腔黏膜内有丰富的毛细血管,可起到加温空气的作用,而用口缓缓呼气则有帮助放松和降气的作用。所以,鼻吸口呼法益处颇多,常为许多呼吸锻炼所采用。

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