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甩掉肥胖来运动

发布时间:2021-11-03 16:26:51作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道全身疾病核心内容:健脾化湿茶

肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。

肥胖症实际上是因过量的脂肪储存使体重超过正常值25%以上的营养过剩性疾病,有单纯性和继发性两类。单纯性肥胖指无明显内分泌代谢疾病,继发性肥胖主要为神经内分泌疾病所致。

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一种简单的计算方法,就是计算BMI体重指数:BMI体重指数=体重 (千克)/身高 (米)的平方肥胖程度的指标如下。

正常体重:体重指数=18~25超重:体重指数=25~30轻度肥胖:体重指数>30中度肥胖:体重指数>35重度肥胖:体重指数>40因此,体重指数大于25者就称为肥胖症。

肥胖者可以选择的运动方式:有氧耐力运动。如步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目,可消耗机体能量,使脂肪组织量降低,而且能保持肌肉重量。但肥胖多伴有膝关节病,常由于下肢负担重、膝关节疼痛和运动方式单调等,而中止运动。

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功率自行车运动,是原地的带功率技术的自行车运动,其优点是可减轻膝关节的负担,并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。

水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等,由于水中有浮力可减轻下肢关节的负荷,此类运动不仅是减肥的好方式,而且能改善左心室功能。

肥胖者的运动强度有什么要求呢?一般来讲,运动量越大,消耗热能则越多,越有助于减肥。运动减肥的运动量取决于欲减体重的数量和进展速度。推荐减肥的运动强度应维持在65%的最大心率,或者稍低于65%的最大心率。

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肥胖者的运动频度有何要求,这一定是很多肥胖的朋友最想知道的吧。有氧运动时间一般为每次20~30分钟,每周3次。

对健康状态好的肥胖人,在医学上和个人能接受的减肥速度,为每周消耗900~1000千焦的热量。参加运动计划的第一周,平均每次运动训练课消耗200千焦的热量,8~12周后平均每次运动训练课消耗300千焦。对于健康状况差的肥胖人,则需要较长时间才能达到减肥目的,肥胖并发高血压、冠心病或糖尿病时,应采用与高血压病、冠心病或糖尿病相适应的运动处方。

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