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20220528饮食养生汇视频和笔记:王红玲,高糖食品,高盐食物,隐形盐

发布时间:2022-05-30 15:40:52作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:饮食养生汇饮食养生汇2022

本页提供2022年5月28日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王红玲。主题是《肠寿才能更长寿》。主要介绍警惕餐桌上的肠道健康“杀手”,肠道最爱的三类食物,等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

王红玲:武汉大学中南医院消化内科副主任、消化内镜中心副主任、武汉市消化内镜学会副主任委员、ERCP学组副组长、

中国医师协会胰腺病专业委员会委员、世界内镜医师协会消化内镜协会常务理事。擅长消化内镜下各类微创治疗技术,尤其是内镜下逆行胰胆管造影术(ERCP)。

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人体约有10万亿个细胞,但人体内有100万亿细菌。肠道系统是细菌的“大本营”,是维持人体健康必不可少的要素。

细菌也分阵营,他们有好有坏,还有中立的,三方制衡,三足鼎立 ,就不会发生战争。

有益菌也称为共生菌群,这些细菌势力最为庞大,占到了肠道菌群的90%以上,包括双歧杆菌、乳酸杆菌,可辅助肠道消化,以及维生素的吸收,保护肠道健康,提高免疫力。

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益生元与益生菌的关系

图:益生元与益生菌的关系

有害菌包括沙门氏菌、志贺氏菌。它们不属于肠道,是肠道的“外来入侵者”,误食会导致腹泻、食物中毒甚至癌变。

中性菌包括肠球菌、肠杆菌。肠道健康时,中心菌很安分。一旦肠道菌群被破坏,中性菌就可能大量繁殖变成有害菌,引发肠道疾病。

高糖食品不仅包括甜食,也包括以淀粉为主要成分的食品,如膨化食品和饼干、蛋糕、面包。

有研究表明,过量高糖饮食可能引起明显的肠道菌群失调,让有益菌的占比减少,从而破坏肠道菌群平衡,如果不及时干预,可能会引发身体的多种疾病,出现肥胖、胰岛素抵抗、代谢异常、免疫系统失常等问题。

高盐食物包括腊肉和各类腌制食品。食品在腌制的过程中,会产生亚硝酸盐,亚硝酸盐超标会诱发肠癌、胃癌等。

高脂食物指含甘油三酯、胆固醇比例较高的食物,如油炸食品、肥肉、动物内脏。高脂食品也会引起人体的菌群紊乱,肠道屏障功能受损,肠道菌群移位,出现腹泻或者便秘,肥胖甚至肠癌等问题。

肠道也要做“运动”

腹部按摩:将手掌置于下腹部逆时针方向,揉转30回;然后再顺时针方向揉转30回。

上身伸展:双腿笔直,稍微分开站立,双手反掌向上高举,停留5秒;再慢慢向左侧弯曲腰身,5秒后换方向重复。

上身扭转:双腿保持笔直,稍微分开站立,双手十指交叉,反掌高举向上,慢慢向左侧转身,双腿保持笔直,再向右转身,重复此动作。

髋部节律:双腿分开约与肩同宽,双手叉腰,抬头挺胸,保持有规律的呼吸,小腹微收,以腰为轴,髋部前后左右做环形运动。先顺时针旋转10次,然后再逆时针旋转,动作相同,方向相反。

每组动作都能通过伸展、拉伸等动作促进肠道蠕动,使血液循环更顺畅,达到润肠通便的作用。

(饮食养生汇节目视频20220528全集在线播放将在5.28稍后更新发布)

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