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20141007健康之路视频和笔记:矫玮讲运动前热身,原地踏步,牵拉

发布时间:2014-10-07 08:43:55作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2014视频全集核心内容:运动前热身

本页提供2014年10月7日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《健康走起来(下)》。主要介绍运动时该如何选鞋,功能运动袜的特殊作用,健步走如何热身,高抬腿踏步等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年8月10日的重播,原视频和文字笔记请看这里:20140810健康之路视频和笔记:矫玮讲运动前热身,原地踏步,牵拉

矫玮:北京体育大学教授。

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健步走应该穿运动鞋更为合适。选鞋的条件:透气、有弹性(即有足弓垫)在运动中能帮助消除疲劳。

健步走应该穿运动鞋更为合适

透气性好的运动鞋可以减少细菌繁殖,保护皮肤。有弹性的鞋可以保护脊柱、神经和关节。足弓垫能保护足弓,减少运动时对足弓的冲击,起到保护足弓的作用。

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运动时穿错鞋会导致脚疼、脚跟疼等等。

运动中以下哪种袜子可减少皮肤磨损?纯棉的?尼龙丝的?混纺的?

正确答案是:运动中尼龙丝的袜子可减少皮肤磨损。纯棉的袜子吸汗,在受潮受吸的情况下足底反而容易受伤,不吸水的尼龙丝袜子不吸汗反而利于排汗。速干运动服的原理就在于此。

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功能运动袜的特殊作用:袜口采用双层高弹力纤维,极好的包裹性能,舒适体贴防止脱落。袜底采用功能纤维加厚毛圈设计,具有极强保暖功能。袜尖加厚保护以及手工无骨缝合设计,舒适自如绝不刮脚。

任何运动前都应该热身,应该要把关节活动开来。可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。

健步走如何热身:手掌向前、后背往后、含胸、略低头。保持两手的距离往后收回,挺胸、抬头、肘关节往后夹,停留几秒后手掌根往前,后背往后,含胸,略低头。3-5次即可。热身运动应该循序渐进。

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健身走后你会采用哪种方式放松?牵拉?拍打?甩动?

正确答案是:健身走后你会采用牵拉放松。腿先弯下去能牵拉比目鱼肌。一次30秒。把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。

以下哪种方式可替代健步走?原地踏步?高抬腿踏步?上下台阶?

正确答案是:高抬腿踏步可替代健步走。高抬腿踏步应该是90度的状态。累积10分钟即可。

20141007健康之路视频和笔记:矫玮讲运动前热身,原地踏步,牵拉

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