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20210520健康之路视频和笔记:矫玮,练好肌肉防颈痛,扩胸运动

发布时间:2021-10-26 15:58:40作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2021视频全集

本页提供2021年5月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《练好肌肉防颈痛》。主要介绍如何自测肩颈部位是否存在肌肉失衡,练好肌肉防颈痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

练好肌肉防颈痛

图:练好肌肉防颈痛

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矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。

当需要低头伏案时,人的肩颈就会处于一个异常的姿势,从而打破肌肉间的平衡。肌肉失衡会导致肩颈不适,比如酸、痛,但很多人不敢轻易锻炼肩颈,进一步导致肩颈部位缺乏应有的运动,再加上长时间低头看手机、电脑,使得姿势的异常更加严重,肌肉的失衡更加明显。

如何自测肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题:

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1、站姿头前伸姿势测试

在观察肩颈是否有问题时,多数时候要从侧面观察。身体站直的同时,从侧面正对着肩膀拍照,观察耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上,如果不在线上,说明肩颈存在肌肉失衡的问题。

2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测试

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仰卧头屈时, 头微微抬起2-4厘米,使头于床面平行,收紧下巴即可。俯卧头伸时,头不要仰起,正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测试中,一项不合格都有存在肩颈问题的风险。

伏案过多、久坐少动,都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。

颈部肌肉巧锻炼-松动胸椎

双手抱头的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来,使得胸椎能够获得有效地放松。很多时候颈部的姿势异常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬,导致颈椎需要代替胸椎做动作。

颈部肌肉巧锻炼-扩胸运动

双脚呈弓步站立,做扩胸动作,感受胸、肩前部的肌肉拉伸,每组15次,一次2-3组。这个动作可以有效的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。

颈部肌肉巧锻炼-颈曲肌激活训练这个动作的要点,是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态,动作看似简单,要做好可是有难度的。

20210520健康之路视频和笔记:矫玮,练好肌肉防颈痛,扩胸运动

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