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保护心血管要注意调理膳食

发布时间:2011-08-30 15:04:04作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

膳食与心血管病的形成和发展有密切关系。传染病是病从口入,心血管病也可以说是病从口入。研究发现,膳食平衡失调是动脉粥样硬化的主要根源。

从幼年时开始,就要养成良好的膳食习惯,不能仅仅吃饱、吃好,更要吃得科学,切不可饮食无度,当然也不必机械地执行清规戒律。

食量因年龄和劳动强度不同而有所差异,总热量大体上有个合理的分配,一般按热量计算(不是按重量):脂肪25%左右,蛋白质20%左右,碳水化合物55%左右。脂肪过多会出现肥胖、动脉易粥样硬化。

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每日三餐均衡,不可一餐过饱,一餐不足,早餐不可不吃,晚餐不可过饱。那么吃什么呢?主食除米面之外,适当搭配杂粮及豆类。每日200 ~300克瘦肉,不吃或少吃肥肉,少吃动物内脏,但也不要绝对化,不时吃点肝是有益的,牛奶不限,正常人鸡蛋一天吃一个没问题。做菜用植物油,少用动物油。蔬菜水果经常吃,多吃有益,西红柿可以天天吃,但不要加糖太多。豆制品应经常吃,花生米、核桃仁等也可常吃。

此外,注意减盐、控酒、少喝含糖多的饮料,喝白开水和茶水最好。

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