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坚持运动七天瘦下来

发布时间:2021-11-03 16:07:13作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道核心内容:健脾化湿茶

减肥不要相信过于奇特的方法,关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话,减肥主剂是:饮食+运动,其他都是辅助。尝试下面的减肥方法,7天后即会出现令人惊喜的效果。

(1)饮食调整慢食

人会在吃饱以后才意识到饱腹感,所以要慢吃。最关键的是进食的前5分钟,往往狼吞虎咽,这时尤其应该注意。在优雅的公众场所进餐,手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

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选用低脂食品。如奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒,这样你能尝到更鲜美的食物原味,还可以营造开放式无烟厨房。

无糖饮料:一听可乐等于多吃一碗米饭,而饮料没有饱腹感,最容易给人什么都没吃的错觉。如果实在不能忍受淡而无味,可选用无热量的新型甜味剂。

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闻味止饿:最新研究证明,食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息,所以在家中常备一些香味四溢的食品,如菠萝等,常闻一闻会有奇效。

吃新鲜食物:人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂,某些成分会增加代谢负担,所以在同一类食品中,应选择新鲜食物,比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

限盐。盐摄入过量不仅会损害健康,更重要的是无形中加大了食量。

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(2)运动

这里的运动是指有氧运动,而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是:散步、慢跑、游泳、健身操等。

散步:中速散步,保持速度均匀是关键,每天30分钟,可随时进行。

慢跑:每天保持30分钟,指连续的一次,晨跑是不错的选择。

游泳:每周一次30分钟。

健身操:减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后俯卧,并腿屈膝,将臀部抬高,尽量保持几分钟,做30次。

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