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颈肩锻炼法
发布时间：2011-04-12 14:03:06作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
颈肩是现代人最容易忽视的部位，由于不当的姿势往往会造成颈部和肩部的一些病痛，所以，现代人要在工作和生活中抽出时间来锻炼，以保持颈部和肩部的健康。
颈肩锻炼法：左右观肩
自然站立，两脚分开与肩同宽;头正眼平，含胸拔背，将两手重叠放于肚脐上;向左转头观看左肩3秒钟;向右转头观看右肩3秒钟;重复做18一36次。我们在做以上动作时，呼吸自然，动作要轻缓，不能做得太快。
颈肩锻炼法：左右摆动
自然站立，两脚分开与肩同宽，双目平视，双脚略分开，与两肩平行;双手叉腰;头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，稍停留片刻，头部返回到中位;再使头部缓缓向右肩倾斜，同样让右耳贴于右肩，稍做停留，再回到中位;头部做左右摆动，反复4次。做头部摆动动作时需吸气，回到中位时应慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
颈肩锻炼法：颈部活动体操
身体挺直站立，两个拇指顶往下领，慢慢向后抬，使头部保持仰伸状态6一10秒，重复做6次;身体挺直站立，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回左右方向扳头部6一10秒左右，交替各3次;身体挺直站立，十指交叉抱头后部，使劲将颈部往后拔6一10秒，重复做6次。
颈肩锻炼法：颈部松弛操
站立，两肩慢慢紧缩(夹肩))3一5秒后两肩向上，坚持3一5秒，重复6一8次，以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向摆动，重复数次以放松颈部;两手撑着桌面两足腾空，两肘支撑全身，头后仰5秒，重复3-5次，每日坚持1一2次。
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