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20210502健康之路视频和笔记:周非非,颈椎病,弹力带,颈托

发布时间:2021-10-21 17:28:32作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2021视频全集核心内容:颈椎病

本页提供2021年5月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是周非非。主题是《走进你·守护你》。主要介绍为什么长期低头会伤害颈椎,颈椎病的缓解办法有哪些,如何正确佩戴颈托等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

走进你·守护你

图:走进你·守护你

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周非非:北京大学第三医院骨科副主任医师。

杨延砚:北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士。

颈椎的基本功能是对于头部的支撑。头的重量会因为低头等动作,增加脖子的负担!

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颈椎病导致神经受累自测法:脖子出现酸胀、僵硬、轻度的疼痛,一般来说是肌肉软组织的劳损或慢性的炎症,如果感到手麻,说明已经不仅仅是表面肌肉软组织的问题,可能已经影响到了颈椎重要的神经。出现麻木的情况,提醒您需要更加关注颈椎的健康,寻求专业医生的帮助。

高强度工作的人群,可以佩戴颈托来缓解颈部压力。

使用电脑支架调整电脑的高度,配一把能够推到桌子底下去的椅子,因地制宜地缓解颈部压力!

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保护颈椎巧锻炼方法一:前屈后伸

自然放松,把头尽可能探出去保持2-3秒钟;用手辅助推住下巴,收回到出现双下巴的感觉,保持2-3秒钟。一般做2-3组,一组5-10次。

注意要感觉到自己的头顶是顶向天花板的感觉,做的时候需控制头前后移动的速度。

保护颈椎巧锻炼方法二:牵拉练习

把头向右侧牵拉,停留一会;把左手背到身后的位置,牵拉感加强;把右手搭在左侧的头部侧方位置,轻微的压力保持整个脖子延长、向上延展的感觉;感觉到麻疼时把手臂还原回来。反方向再做另一侧的牵拉。

保护颈椎巧锻炼方法三:弹力带练习

把弹力带环绕在手臂上,放到枕部的位置;手臂不要放松,向两边牵拉,小臂和大臂垂直到90度;头部向后,手臂向前,相互对抗,保持3-5秒后慢慢放松手臂,收回。10个为一组,做2-3组的练习。这样不仅锻炼颈部的肌肉,也锻炼了背部的肌肉。

20210502健康之路视频和笔记:周非非,颈椎病,弹力带,颈托

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