当前位置:[网站导航]首页>老年人>

老年人膝关节的拉伸运动

发布时间:2014-04-10 13:00:30作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:膝关节拉伸运动

1.脚后提独立运动要领:

(1)立位。手护椅子靠背站立。左脚后提时,右手扶椅;右脚后提时,左手扶椅。

(2)左脚后踢,左手抓住脚踝部,使劲将脚向上牵拉,直到大腿前部有牵张感。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

(3)保持5~10秒,放松复位。休息10秒钟后重复。左右交替10次。

2.直腿指趾相握运动要领:

(1)坐位。两脚着地,膝关节成90°角。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

(2)将左脚向前伸出,膝关节伸直,脚跟着地。

(3)身体前倾,双手或单手手指试着去触碰脚趾,直到大腿后部有牵拉感。

(4)保持5~10秒,放松,复位。左右交替10次。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

膝关节拉伸运动

3.前后弓步(弓步即前腿膝部弯曲,后退伸直如弓上之弦)运动要领:

(1)立位。两脚分开一肩距离。

(2)左脚跨前,膝关节弯曲,身体重心前移,双手按在膝部上方,右腿向后伸直。

(3)用力使身体前倾下压,后腿后移,直到后腿有牵张感。

(4)保持5~10秒。

(5)转体。将身体重心转向右腿(右腿变成前腿),右膝弯曲,左腿(左腿变成后腿)伸直。

(6)重复上述动作直到左腿有牵张感。保持5~10秒。

(7)反复10次。

(8)此运动不仅拉伸活动膝关节的肌肉肌腱,同时对髋关节周围的肌腱也有拉伸作用。

4.左右弓步(与前后弓步相似,但身体重心是左右移动,弓步呈左右弦)运动要领:

(1)立位。两脚分开一肩距离。

(2)向左跨出左脚,左膝弯曲,身体重心左倾,双手按放在左膝上方,右腿向右侧伸直。

(3)用力使身体左倾下压,右脚向右侧移动,直到右腿有牵张感。保持5~10秒。

(4)转体,将身体重心转向右腿,右膝弯曲,左腿伸直。

(5)重复上述动作,直到左腿有牵拉感,保持5~10秒。

(6)重复10次。

(7)此运动同时拉伸膝关节和髋关节周围的肌腱。

5.推墙前弓步运动要领:

(1)立位。面对墙壁而立,离墙一臂距离。

(2)将身体前倾,双手扶墙用力前推,身体重心逐渐下移。左膝弯曲,右腿伸直后移,直到右腿有牵拉感。

(3)保持5~10秒。复位。

(4)换右膝弯曲,左腿伸直后移。

(5)重复10次。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      本类周榜

        随机深度资讯