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快走的健康秘诀

发布时间:2011-08-24 08:21:55作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

“行如风”是形容走路速度比较快。研究表明,用较快的速度走路,对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压症的发生,都有良好的作用。

美国保健体育学教授詹姆斯认为,要想预防疾病,达到体态健美必须做到每分钟消耗热量达14.63焦耳以上的运动。而以较快的速度走路,则是达到健身、健美的重要方法。

那么,怎样的快速步行有利于身体健康,在快速步行时应注意哪些呢?

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①快速步行与平时的走路稍有不同,快速步行在速度、持续时间以及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。

②快速步行时,要求身体略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧,全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有规律,着地重力要一致。要精神抖擞,矫健轻松,充满活力。

③在进行快速步行健身时,每人应根据自己的身体情况,做到量力而行。

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如体质较强的可在步行中结合慢跑进行,而年迈者则需循序渐进地由慢逐渐到快速,距离由短到长。

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