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强身健体的踢毽

发布时间:2012-01-09 08:35:40作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

踢毽运动是我国独有的民间传统体育项目,它集健身、强体、娱乐、经济和观赏多种功能于一体,历史悠久,有着广泛的群众基础,是中华民间文化宝库中的一颗明珠。

踢毽适合各年龄段的人群,男女皆宜。中老年人适度踢毽,对舒筋活血、延年益寿有好处。俗话说:“人老先老腿,树枯根先竭。”可见,腿脚经常运动可延缓衰老。踢毽对于青少年更是一项极好的运动,对其提高身体的柔韧性、灵敏性、协调性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益处。即使是体弱多病的人,也可适量踢毽,有助于恢复健康与增强体质。

踢毽也是一种优美的形体艺术,具有观赏价值。这项运动可以单人踢、双人踢和多人踢,可以用绕环、静止、跳跃等各种踢法形成千姿百态的花样。动静结合,高低有别,刚柔相济,上下翻飞,眼随毽行,腰腿相随,步依身换,灵敏激动,前后左右迅缓有致,形成一首美妙的协奏曲。

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(一)踢毽的益处

1.踢毽子是一种极为方便的体育活动形式现代社会中,人们在紧张的学习、工作之余都非常希望能参加一种随心所欲的体育活动。在众多的体育项目中,踢毽子被列为“方便体育活动”之首。因为踢毽运动所需的场地不大,器材简单,一个人可以踢,两个人或几个人都可以踢,在室外运动场上可以踢,在房前楼后、路边树旁、室内厅廊也可以踢。踢毽子不受时间限制,时间可长可短,运动量可大可小,完全可以自由控制。它便于携带,只要将一个小小的毽子带在身上,一有空隙就可以踢起来。踢毽会使你的业余生活更加丰富,使紧张的精神得到调节,从而使疲劳和烦恼得以消除,身体得到锻炼。尤其是现在我们的运动场地和器材不足,人们又多在现代化的建筑物内活动,踢毽运动的适应性及其方便之处就显得更加突出了。

2.踢毽子有益健康

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(1)5分钟踢毽的运动量超过了5分钟跑步(1000米)的运动量。慢跑5分钟(跑1000米),心率可增加63次/分。踢毽5分钟(踢500次),心率可增加75次/分。

(2)踢毽具有很强的趣味性,可以让人们心情愉快地投入到运动中去,从而获得运动的乐趣与身心的愉悦。

(3)单人踢毽,可以锻炼自制力和耐力;双人踢毽,例如父子踢、夫妻踢,可以增强家庭的亲和力,增进感情;多人踢毽,可培养团结友好的社交能力,消除孤独感。

(4)脚是离心脏最远、位置最低、最易供血不足的部位,所以也是人体中最易开始老化的部位。踢毽子可以充分活动下肢,能够延缓腿部衰老。

从中医学角度讲,脚是足三阴经、足三阳经的起止点,足踝部有60多个(位,占全身(位的l/10。踢毽子可以进行足部按摩,改善循环系统,开启延缓衰老的密码。

(5)在踢毽过程中,运动者的眼睛始终盯着毽子,有利于改善神经系统。踢毽时,大多是单腿支撑,有利于保持身体平衡,可以起到健身的作用。

(6)踢毽是全身运动,对于心血管系统,呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、肌肉骨骼系统等都有好处。踢毽练的是柔软如婴的功夫,在运动中可以不知不觉地达到健身、强体的目的。

踢毽子时骨骼肌收缩和放松频繁,加强了肌肉内部的新陈代谢过程。经常踢毽可提高肌肉的收缩速度和协调性,也可使肌肉增强耐久力,使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化,使肌纤维和肌腱的联结、肌腱和与骨骼的联结也比一般人结实、坚固。坚持长期的踢毽子训练,会明显减少肌肉内脂肪的堆积,对消除肥胖、防止肥胖体型的形成,有明显的效果。

总之,坚持参加踢毽子运动,会使你的身体更加充满活力,会使你更聪明更健美。

(二)踢毽的基本技术

踢毽的练习方法是多种多样的,一般有:平踢、盘踢、悬踢、磕踢、拐踢、绷踢。

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