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20150327健康之路视频和笔记:候世伦,膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎

发布时间:2015-03-26 19:02:55作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2015视频全集核心内容:肌肉拉伤膝关节损伤健康之路候世伦包扎健康之路膝关节损伤

本页提供2015年3月27日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(中)》。主要介绍如何在运动中保护膝盖,膝关节损伤的处理方法,如何预防膝关节损伤,膝关节抗阻力练习,肌肉拉伤的处理方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

要运动不要损伤

图:要运动不要损伤

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本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月24日的重播,原视频和文字笔记请看这里:20140624健康之路视频和笔记:候世伦讲膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎

候世伦:北京体育大学运动康复系副教授。

经常运动最容易发生的是踝关节损伤,但是膝盖受伤也是经常运动时容易出现的问题。

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哪项运动最容易伤到膝盖?羽毛球?乒乓球?跑步?

正确答案是:羽毛球最容易伤到膝盖。量不是特别大的跑步膝关节损伤不算很严重,但是羽毛球膝关节损伤很常见。

人在直立时膝关节外侧韧带与内侧韧带是绷紧的,非常稳定;但是膝关节外侧韧带与内侧韧带在屈膝时是松弛的,此时会出现膝关节不稳,屈膝发力时就容易损伤膝关节。

膝关节损伤的处理方法:用冷喷剂冷喷;再从远心端到近心端进行包扎(膝盖微微弯曲),包扎的位置需要包到髌骨的位置;再进行冰袋冰敷(一小时冰敷20分钟即可)。

专家建议经常运动的朋友家中常备一罐冷喷剂以防运动损伤。

爬山后膝盖附近疼痛可能是膝关节慢性劳损,也叫退行性病变。经常爬山的人容易患髌骨软骨病。爬山时膝关节负重会增加5-6倍。长跑也会导致膝关节过度磨损。

跑步时脚掌着地能起到缓冲作用;爬山是膝关节弯曲的程度越大负重越大,尽量走小台阶、走坡路;下山时建议侧着下山;运动中膝关节不要超过脚尖。另外爬山不宜作为长期锻炼项目。

经常做哪个动作预防膝关节损伤最有效?蹲起?蹲马步?压腿?

正确答案是:经常做蹲马步对预防膝关节损伤最有效。

专家现场演示:蹲马步。

蹲马步动作要领:髌骨不能超过脚尖、大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。

蹲马步主要锻炼股四头肌。

何嘉博士现场演示:膝关节抗阻力练习。此练习能锻炼腿部肌肉力量,弹力带能在体育用品商店购买。

大腿哪一侧肌肉最容易拉伤?前侧?后侧?内侧?

正确答案是:大腿后侧肌肉最容易拉伤。前群肌肉和后群肌肉是拮抗肌,而前群肌肉比后群肌肉丰富,当二者不平衡时后群肌肉跟容易拉伤。

肌肉拉伤的处理方法:肌肉拉伤时包扎不能包的太紧,在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎。

哪个季节运动时更容易发生肌肉拉伤?冬季?夏季?春季?

正确答案是:冬季运动时更容易发生肌肉拉伤。冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤。

20150327健康之路视频和笔记:候世伦,膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎

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