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20230331健康之路视频和笔记:赵?F??如何正确自救膝关节

发布时间:2023-04-04 15:28:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年3月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是赵?F??/strong>。主题是《健康自救指南》。主要介绍为什么打羽毛球会容易损伤膝关节,生活中常见的运动误区有哪些,保护膝关节应该如何自救等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

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打羽毛球看似是一个非常柔和的运动,实际竞技强度很高,对身体的力量和协调性要求都非常高。在打羽毛球的过程中,如果动作不准确或者身体素质不达标,很有可能会在运动过程中造成损伤。

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生活中常见的运动误区有哪些:

减肥人士做跳越性运动:如果自身体重相对比较大,会增加关节的负担,减肥应该减少热量摄入,只增加运动量达不到减肥的目的。

运动时间过长:每周运动时长应在150-300分钟,每周运动频率在2-3次。

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跳健身操不规范:跳操时要掌握正确的发力顺序,最好在专业人士指导下进行运动,运动前应了解动作要领以减少关节损伤。

如何测试膝关节稳定性:

当关节发生磨损后,刚开始只是运动时疼,慢慢变成休息时持续地疼,疼痛程度也会逐渐加重。关节还可能会时不时地发生炎症,出现关节肿胀等问题。随着疾病的进展,后续关节的活动度也会受到限制。

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运动后发生疼痛,建议进行冷敷;适当运动可分泌关节液,能保护关节;有氧运动和无氧运动应合理搭配,建议每天运动30-40分钟;合理按摩能够帮助放松关节周围紧张的肌肉。

保护膝关节应该如何自救:

练肌肉:锻炼大腿前方的股四头肌,可以帮助保护膝关节,减轻它的负担。

股四头肌

图:股四头肌

锻炼股四头肌的方法

动作标准:避免在错误的动作下发力,减少对关节的损伤。日常生活中,走路时降低走路的步频步速,发力点由膝盖改到臀部。

无痛运动:在运动过程中始终秉承这一原则,不在疼痛时锻炼,争取运动后不产生疼痛。如果突然出现锐痛,或者剧烈的关节疼痛时建议停止运动。

https://tv.cctv.com/2023/03/31/VIDE0tRsOBT5zG60o04L7DwU230331.shtml

20230331健康之路视频和笔记:赵?F??如何正确自救膝关节

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