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20230602健康之路视频和笔记:王晓军,颈部养生操,颈椎病

发布时间:2023-06-05 15:34:53作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年6月2日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王晓军。主题是《巧用运动来止痛(一)》。主要介绍颈部僵硬应该如何锻炼,转头受限、疼痛应该怎么办等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

王晓军:北京体育大学中国武术学院教授。

颈部僵硬应该如何锻炼

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图:颈部僵硬应该如何锻炼

颈部养生操仙鹤点水:

要点一:立圆旋转

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要点二:柔和缓慢

仙鹤点水的动作能抻拉颈部前侧的胸锁乳突肌、颈长肌和头长肌,增加颈椎后伸的活动度和前伸的活动度。

仰头测试:慢慢抬起头,直视的状态下是否能看到天花板,肩颈是否有疼痛感。

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如果抬头测试时,出现抬不起头来、看不到天花板甚至感到疼痛,可能与颈部前侧的胸锁乳突肌、颈长肌和头长肌的柔韧性和弹性相关。

颈部养生操神龟抻颈:

要点一:耸肩缩颈

要点二:沉肩抻颈

神龟抻颈的动作对于调节颈部后侧肌群的弹性非常有帮助,通过这种反复抻拉练习,可以松解肌肉的粘连。

低头测试:

缓缓地低头,看下巴颏是否能触及自己的胸骨。

如果低头测试不合格,说明颈部后侧的上斜方肌、头夹肌和颈夹肌出现了疲劳状态,导致颈部变得比较僵硬,柔韧性下降。

颈部养生操野鸭觅食:

要点一:松颈自然

要点二:转头到位

要点三:平行画圆

野鸭觅食的动作可以让对侧的胸锁乳突肌和斜角肌得到有效的抻拉,能有效调理肌肉弹性。

左右转头测试:

并步站立或两脚叉开,手可以叉腰或自然松垂。保持着目视前方的状态下,缓缓地转头,注意要一口气转完。看鼻尖能不能超过锁骨的中点,左边右边都要测。

如果左右转头很困难,而且有疼痛,说明胸锁乳突肌、头长肌和上斜方肌以及斜角肌出现了疲劳状态。

颈部养生操翘首望月:

要点:四点一面

翘首望月的动作是一个综合性的解决方案,无论是颈部前侧、后侧,还是左右转动有问题时,都可以用这个动作进行练习。

锻炼时要量力而行,循序渐进。

https://tv.cctv.com/2023/06/02/VIDEPtdCgSEasW73Yywpze85230602.shtml

20230602健康之路视频和笔记:王晓军,颈部养生操,颈椎病

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