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20230603健康之路视频和笔记:王晓军,肩部养生操,颈椎病

发布时间:2023-06-05 15:34:32作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路养生堂2023视频全集

本页提供2023年6月3日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王晓军。主题是《巧用运动来止痛(二)》。主要介绍传统运动疗法缓解肩部疼痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

夹臂外旋测试:手屈肘90度,肘关节贴在自己肋骨的方向,尽量向外旋,上臂夹住不动,只做小臂的外旋,旋转的角度应该至少超过45度。

如果小臂外旋不到45度,或者外旋时肩膀感到疼痛,可能是三角肌后束、冈下肌和小圆肌的肌肉力量不足,比较僵硬。

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三角肌后束

图:三角肌后束

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要点一:立圆旋转

要点二:外旋充分

背手摸肩胛骨测试:手自然地反背伸上去,看能否一次够到自己对侧的肩胛骨下缘。

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如果摸不到对侧的肩胛骨,说明背部的三角肌前束、大圆肌以及肩胛下肌出现了问题。

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要点一:关节依次旋绕

要点二:两臂反向旋转

举臂摸肩胛骨测试:手臂先侧举,再慢慢地放下来,看能不能摸到对侧肩胛骨的上缘。

如果举臂摸肩胛骨测试不达标,说明三角肌中束和冈上肌出现了问题。

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要点一:上下对拉,上撑下按

要点二:对拉拔长,力达掌根

肩部养生操左右云手

要点一:旋臂转肩

要点二:旋转充分

左右云手的动作是一个综合性的解决方案,能够全方位地帮我们调理肩关节的各种不适。

专家提示:锻炼时要量力而行,循序渐进。

https://tv.cctv.com/2023/06/03/VIDE8qiaNUb9RDck54WCEN0p230603.shtml

20230603健康之路视频和笔记:王晓军,肩部养生操,颈椎病

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