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中老年人脊椎畸形运动处方

发布时间:2014-09-01 13:04:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:脊椎畸形运动处方

脊柱侧弯是脊椎畸形常见的病理形态。

脊柱弯曲破坏人体结构的协调,使胸廓、肩背等发生形态改变,进而引起内部器官的功能活动障碍,影响所支持运动器官的功能,降低身体健康水平和工作能力。

脊柱出现额状位的病理侧弯称为脊柱侧凸,可分为S形和马刀形两种。

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脊柱侧凸

脊柱侧凸

A、B、C为S形,D为马刀形引起脊柱侧弯的原因,少数是先天性畸形或脊柱本身病变(如脊椎结核等),绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确等引起。早期畸形,通过牵伸(如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂)即可得到矫正;晚期畸形,肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化,矫正较难。

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1.锻炼目的:增强凸出一侧被拉长的肌肉力量,伸展脊柱,增强背肌。对凹人侧缩短的肌肉给予牵伸,防止畸形继续发展,尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。

2.运动强度:轻度畸形者可与正常人一样,运动量大一些,达到每分钟最高心率100-120次,亦可逐步提高到120-140次。

对较严重、已经影响到内脏器官功能的,运动量应从每分钟最高心率100次以下,逐步向中等强度过渡。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)矫正练习:

1)悬垂练习:可悬垂在单杠上或肋木上,要求两手握紧(两手与肩同宽),两脚离地。每日练习2-3次,每次30-60秒。

2)牵引练习:可在肋木上,一手抓肋木上部,另一手抓肋木中部,身体呈侧弓形,双脚站肋木上面。每日练习2-3次,每次30-60秒。

牵引练习

牵引练习

(2)矫正体操:以胸段向右、脊柱向左侧凸的矫正操为例介绍如下。

第一节:右臂上托,左臂下压。

预备姿势:立正,两脚尖并拢。

动作:①两手叉腰。②左臂向下压,同时右臂翻掌向上托,提足跟。重复练习四个八拍。

注意:上托下压时要用力,身体要保持正直。

第二节:左体转。

预备姿势:立正。

动作:①出左脚一大步成左弓步,同时两手侧平举。②上体向左转体,右手由前侧到左手位击掌。重复练习四个八拍。

注意:弓步时右腿要伸直,脚跟不要离地,上体保持正直,不能前倾后仰。

第三节:右臂上举,左臂侧平举。

预备姿势:立正,两脚尖并拢。

动作:①两手叉腰。②右臂经体侧上举,同时左臂侧平举,提脚跟。重复练习四个八拍。

注意:尽量使身体正直,提脚跟时不要分开。

第四节:左体侧屈。

预备姿势:立正。

动作:①两脚开立与肩同宽,两手侧平举。②右臂由头上部用右掌向左掌击掌。

③同①。④还原开始姿势。⑤一⑧同①一④,唯方向相反。重复练习四个八拍。

注意:屈体时身体保持正直,右臂伸直不能弯曲。

第五节:两臂上托体前倒。

预备姿势:立正。

动作:①两手腹前五指交叉握掌,手向上。②两臂上举,同时翻掌向上托,并提脚跟。③向前倒,脚跟落地,手掌向下,用手掌触地。④还原成立正姿势。⑤-⑧同①-④。重复练习四个八拍。

注意:两臂上举时两手用力上托,身体保持正直,前倒时不能屈膝,手掌尽量触地。

第六节:左侧屈。

预备姿势:立正。

动作:①两脚开立宽于肩,同时两手侧平举。②身体向左侧屈,右手在上,左手尽量向小腿下滑。③同①。④还原成立正姿势。重复练习4个8拍。

注意:侧屈时上体不要前倾或后仰,左手伸直用力下摸。

第七节:放松运动。

预备姿势:立正。

动作:①两手慢慢成侧平举,同时抬左腿稍屈膝,吸气。②左腿放松放下,两手放松下落在体前交叉,呼气。③、④换抬右腿。重复进行两个八拍练习。

(3)健身运动:脊柱畸形,其他器官无病变者,可进行各种活动,如散步、骑自行车、篮球、羽毛球、排球等练习,以达到增强体质,全面锻炼的目的。每日练习1次,每次30-40分钟。

4.注意事项:矫正体操要坚持一段时间,不能间断。要增加营养,纠正不正确的站、坐姿势,睡木板床,枕头不能过高,注意加强身体全面锻炼。

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