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中老年人如何饮食调理助睡眠

发布时间:2014-09-23 13:02:55作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:饮食调理助睡眠

古语有“养生之道,莫大于眠食”的名言。睡眠,古人称为“眠食”。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏,直接影响到身心健康。

青少年每天需睡8-9小时;中年人8小时;60岁以上老年人7小时左右,体弱多病者可适当增加睡眠时间。

保持淡泊宁静心态,忘却一切烦恼,以利于入睡;同时要养成有规律的生活习惯;讲究睡姿,睡时“卧如弓”,以右侧卧位为佳,并以头北脚南方向为宜;静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡。

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如有可能,最好睡得每天一样多,一天睡五六个小时可能没有疲劳感,每天睡的时间不一样,就是睡眠较长,也还是有疲劳感。

饮食调理助睡眠

注意饮食方面的调养也可帮助睡眠:

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1.饥饱适度。饥饿感或饱胀感均可引致失眠,因此晚餐宜清淡适量。

2.睡前不要过量饮用咖啡、茶等兴奋性的饮料,睡前还应减少水分的摄取,以免夜间频尿影响睡眠质量。

3.睡前可少量饮酒,对有些人是有催眠作用的,尤其是对平常酒量不大的人,出现失眠时可喝一小杯酒助催眠。

4.睡前喝一小杯牛奶配点饼干或面包有不错的催眠效果。因为牛奶中富含的钙质有安神的作用,色氨酸能产生睡意,高糖食物可刺激血管收缩素的分泌。但单喝热牛奶时,因为牛奶含有丰富的蛋白质,加之热牛奶下肚,促进血液循环,反而有提神作用。

5.养生学家认为老人少寐,多属虚症,应以食物清补为宜,饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的药调理,自然健康地吃出睡意。但失眠的原因很多,由于各人体质不同,故无一方可适合所有的人,最好请中医师给予辨证用药。现介绍几种食疗验方,供参考。

(1)莲子(带莲心)30粒,水煎,加盐少许,每天晚上睡前服,可以安神补气。也可用莲子青芯2克加生甘草3克,开水冲泡代茶饮。适用于心火内炽所导致的烦躁不眠。

(2)桂圆肉30克,粳米100克,加白糖适量,煮粥饮服,可益血安神,适用于心脾两虚所致的健忘失眠。

(3)酸枣仁50克,粳米100克,白糖适量。酸枣仁捣碎浓煎汁,粳米煮粥,半熟时兑入酸枣仁汁同煮,粥成加白糖,趁热服食,每日一次,连服数日。酸枣仁能抑制中枢神经系?,有较恒定的镇静作用,适用于神经衰弱引起的失眠多梦。

(4)党参35克,去子红枣10枚,麦冬、茯苓各10克,煎成浓汁去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气安神的功效,对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

(5)百合绿豆汤:百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。

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