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20220113我是大医生视频和笔记:周玉杰,冬季护心法宝,护心运动

发布时间:2022-01-27 15:10:43作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生

本页提供2022年1月13日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是周玉杰。主题是《冬季护心法宝》。主要介绍冬季护心法宝,保暖和心血管健康之间有什么关系,冬季起床三部曲,护心运动的“357原则”等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

周玉杰:北京安贞医院副院长、主任医师。

温度变化,容易引发心血管疾病

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心血管健康与温度息息相关,从温暖的室内走到寒冷的室外,血管会立马收缩,心跳加快,交感神经兴奋,造成血栓的因素也开始增加了。

而且冬季小便次数相对增多,血管中水分减少,血小板、红细胞等有形成分就容易粘在一起,形成血栓,引发心梗、脑梗等,严重的甚至导致猝死。

有研究表明,温度每下降1℃,心梗风险增加2%;温度下降10℃,心梗的理论风险率会增加20%。

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而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走,如果不注意脖子保暖,就很容易失温,影响心血管健康。

冬季起床三部曲:3个30秒

冬季起床三部曲

图:冬季起床三部曲

除了要注意室内外温差,冬季还要考虑被窝和室温的差距,节目现场测得被窝温度为34.4℃,室温为13.9℃,相差20.5℃。

如此大的一个温差,也容易造成血管收缩、心跳加速,引发心脑血管问题。所以,对于本身有心脑血管基础疾病的中老年人来说,冬季起床也要谨慎,周院长建议遵循以下3个步骤:

被窝躺30秒:睡醒后先赖在被窝30秒,让身体自我调整,逐步适应苏醒后的状态;

慢慢起身坐30秒:坐起来后体位改变,全身血液重新分配,此时可以动动手脚,如果觉得室内很冷,可以及时穿件衣服;

掀开被子在床边坐30秒:进一步调整身体状态。

《柳叶刀》发布的一项研究表明,2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关,我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。

而在这些不良饮食习惯中,排名前三的分别是:全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。

正确饮食一要总量适宜;二要结构合理,各种食物的摄入量应该是:谷物>果蔬>蛋白质>油盐糖。

其中,水果能提供丰富的维生素和膳食纤维,推荐每天摄入250~300g水果,大约相当于9颗草莓/1个苹果+1个梨/1大个橙子/半个柚子。

冬季护心水果应该怎么吃

图:冬季护心水果应该怎么吃

正确走路,3个动作要领需掌握

周院长说,科学走路有3个动作要领:直、弯、前。

直:挺胸抬头,以免引起脑供血不足、颈椎病;

弯:手肘弯曲90°、大幅摆动,起到平衡的作用,也能锻炼前臂的肌肉;

前:身体略微前倾,以防摔倒时损伤后脑勺。

护心运动的“357原则”

护心运动的“357原则”

图:护心运动的“357原则”

是不是随便走一走就算运动了呢?其实不然,护心运动还有一个“357原则”。

3:每天运动30分钟,长期坚持,患心脏病的概率明显下降;

5:每周5天;

7:心率要达到(170-年龄)次/分。

https://www.miguvideo.com/mgs/website/prd/detail.html?cid=721331731

20220113我是大医生视频和笔记:周玉杰,冬季护心法宝,护心运动

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