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出汗后不要马上终止跑步

发布时间:2011-08-05 19:27:00作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

有些人在进行一段时间的跑步锻炼后,发现自己虚弱的身体并未出现健壮的苗头;有的甚至觉得自己的体质还不如锻炼前。他们运动后常感两腿软弱无力,呼吸急促困难,甚至恶心、呕吐。这是怎么回事呢?

大家知道,人是一个复杂的整体,由各种器官和组织组成,器官和组织间的协调工作主要靠神经和体液进行。运动开始时,肌肉组织参与工作的速度要比内脏器官快得多。因此,在跑步开始阶段,常会出现血液循环不能满足肌肉运动需要的现象,造成肌肉供氧不足、代谢产物(乳酸)堆积和内脏器官功能紊乱,从而出现运动减慢、肌肉酸痛、呼吸困难等现象。当这个信息通过神经和体液反馈给神经中枢后,神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环,以满足机体活动的要求。一旦组织缺氧得到改善,机体的散热系统就会全面开放,开始排汗。这时,机体组织已经全面动员,并开始接受强度负荷,从科学角度讲,计算跑步时间应从这时开始。但是,有些人却将出汗误解为运动足量的标志,刚一出汗就不跑了。结果不但没有起到强身健体的作用,相反还造成了大量的代谢产物堆积,这对健康是不利的。

因此,进行跑步锻炼的人,不要被出汗这个表面现象所迷惑。出汗后务必再坚持跑一段距离,待肌肉无力、呼吸困难等现象消失后,再停下来。体质不佳或身体有病者当然例外了。

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