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关节保健不容忽视

发布时间:2011-08-28 20:10:03作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

关节也要常保健,以下是关节保健的两种方法。

(1)关节保健法一

①坐位或站立,一腿抬起前后左右转动脚掌,双腿交替进行。

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②用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

③轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

④仰卧,仰卧时腰部尽量上抬。

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⑤前后左右转动头部,幅度尽量增大。

⑥双臂平举做下蹲及起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做15 ~20分钟。

(2)关节保健法二

①坐在地上(可放垫子),一腿伸直,上身挺直,另一腿弯起,大腿紧贴身体,小腿紧贴大腿。两手交叉用力将小腿压向大腿。此动作两腿交换做,每腿做5~10次。

②双腿弯起贴近大腿。小腿向外稍离大腿一定距离,脚掌离地。双手紧贴两膝侧,将两膝往中间压。

③双手支撑在身体两侧地上,双脚用力支撑臂部慢慢上提,待脚和大腿、臂部成L形时,双手挽紧膝弯部位,上身紧贴大腿,坚持数秒钟。

上述动作每次做15 ~20分钟。

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