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中医的根本———导引行气功

发布时间:2011-10-04 12:29:29作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

导引、行气是中医的基础及根本所在,“一砭、二针、三灸、四汤药”则是技术上对症状的一时暂解。导引、行气的目的即在回归自然,去除不必要的控制,使身体恢复平衡。

练习此功法时可依据环境、时间、年龄和体质进行选择。每节的练习次数可依情增减。

周天功周天功是我国道家的主要练功方法。它历史悠久,流传较广,影响极大。为了使当代人能够学习周天功,达到医疗保健和养生增智的目的,我们根据临床运用经验和个人练功体会,整理了这套功法。

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周天功的操作分三步进行,即炼精化气,炼气化神,炼神还虚。小周天属于炼精化气的第一步,其中又分六个步骤,就是炼己、调药、产药、采药、封炉、炼药。操作姿势都以坐式为主,而大周天是在小周天功夫上进行锻炼,故这里重点介绍小周天练法。

操作方法姿势:周天功的姿势以坐式为主,站、卧、行等姿势为辅。

(1)站式:两腿自然站立,两足与肩同宽,两足尖向前或微内收。两膝微微弯曲。两手臂分别向前伸展,肘关节弯曲呈抱树杆状,肩关节自然外展,勿耸起。肘微垂比肩稍低一些,两手重叠,两拇指微微接触,高低与乳头相平。头颈不俯不仰,微含胸。要松肩垂肘,含胸拔背,脊柱自然竖直。

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(2)自然平坐式:身体端正稳坐在高矮适中的椅子上,两腿自然分开与肩同宽,膝关节弯曲成90度。两脚平行着地,足底踏平。

两手重叠,掌心向上贴小腹,轻放于腿上,两拇指微微接触。

(3)自然盘膝式:两腿互相交叉而盘坐于床榻之上,犹如北方人坐炕一样,其他要求与自然端坐式相同。

(4)单盘膝:双腿盘坐,左小腿置于右小腿上,左足背贴在右大腿上,足心朝上,或右小腿置于左小腿上,右足背贴于左大腿上,足心朝上。

(5)双盘膝:两腿盘坐,两小腿交叉,右足置于左大腿上,左足置于右大腿上,足心朝上。

(6)仰卧式:自然平卧,下肢平伸,上肢自然放在身体两侧,两手掌自然放在两胯上。头部高于身体,枕头的高低以使头颈部放松舒适,保持呼吸顺畅为宜,其他要求与坐功相同。应卧于硬板床上,不宜用沙发、软床。

(7)侧卧式:头部略向胸收,安然放在枕头上,下面一只手臂在身旁自然弯曲,置于枕上,掌心向上,离头二指处;上面手臂自然舒展,掌心向下,放在大腿上;上体略向前屈,双腿自然伸直或膝部弯曲,双腿膝部弯曲呈120度角,其余要求与坐功相同,一般采用右侧卧位。

(8)自然站立式和行式:可采用自由姿势,以全身放松,利于调息和意念集中为宜。

呼吸:周天功的呼吸随着功夫进展,在不同锻炼步骤有所变化,但并不复杂。常用的呼吸形式列举于下。

①自然呼吸:是初期练功调神时采用,与平时呼吸形式相同。

②逆呼吸:与自然呼吸形式相反,吸气时,腹肌紧张向里收缩;呼气时,腹肌放松,小腹凸出。

③抓闭呼吸:可分四步完成。即吸、抵、抓、闭,古代称四字诀。行气开始用鼻吸气,舌抵上腭,紧缩谷道(提肛门),轻闭气,调练后气可通尾闾夹脊到泥丸(头顶),达到心息相依,可以任督下行,气入丹田。

④胎息:又称内呼吸和真息。呼吸达到不知不觉,腹动很微弱,这是通周天后进一步修“性”而采用的呼吸法。

意守:周天功流派较多,但都以意守下丹田(小腹部)为多,尤其养“命”派以守腹部丹田为第一步,养性派则以上丹田(泥丸宫)为主。在练周天功时,由于分大小周天练功法,而小周天又分几个步骤,在每个步骤中的意念活动稍有变化。

①初学以守丹田为主。杂念多不能入静时,可临时采用数息、调息,守内外景(假借)等达到入静。

②意守命门或会阴。

③行周天:真气发动,意随气走,沿督任二脉运行,此时意念活动就是行周天,待周天功纯熟后,意念又放在守丹田,即修性的守上丹田,修命的守下丹田。

小周天每日可练2~3次,每次1小时。每次也可练半小时,适当增加次数。

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