当前位置:[网站导航]首页>中医养生>

八段锦基本动作套路

发布时间:2011-05-01 20:01:30作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

双手托天理三焦预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。

动作:双臂弯曲,掌心向上,抬至胸前,然后双手手指交叉,翻掌向上托,同时抬头,眼看手背,脚跟略离地,片刻后还原成直立状。

要点:双手上托时吸气,下放时呼气,足跟上提站立时,呼吸可稍停,可反复多次。

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

功效:舒展筋骨,畅达经脉,胸腹腔得以运动,有利于三焦气机的运转,对于肺部呼吸和胸腹腔血液循环有促进作用,可治疗胸闷、心烦、腹胀、食少。

左右开弓似射雕预备式:双腿分开下蹲成骑马状,两手半握拳,平放胸前。

动作:左手向左外方伸直,拳眼向上,食指、拇指翘起,双目直视食指,右手半握拳,由左胸侧如拉弓状慢慢拉至右胸前。然后还原成预备姿势,左右转换。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

要点:伸手时呼气,拉弓时吸气。

功效:宽胸理气,对慢性肺疾病与肩关节病有一定作用,并可增加四肢肌肉力量。

调理脾胃单举手预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。

动作:双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对,左手翻掌,掌心向上托,同时右手翻掌,掌心向下压。然后还原成预备姿势,左右转换。

要点:上托下按时呼气,还原时吸气。

功效:活动肝胆脾胃,促进消化功能,减轻肩背疼痛。

五劳七伤往后瞧预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。

两手相叠,放于丹田部位。

动作:头慢慢向左转,眼向后看,还原成预备姿势,左右转换。

要点:头转动时呼气,还原时吸气,重复动作数次。

功效:本节以活动头颈、眼睛为主,可消除疲劳,醒神明目,防治颈椎病。

摇头摆尾去心火预备式:两腿开立,蹲成马步,双手扶膝上,虎口对着腰胯部,上体正直。

动作:屈左臂,上身向左弯,臀向右摆,然后向反方向摆动。
要点:屈臂弯腰时呼气,还原时吸气。反复数次。

功效:活动肢体关节,增强脏腑功能,具有清热去火的作用。
两手攀足固肾腰预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。

动作:上体缓缓前曲,膝部挺直,两臂下垂,双手能摸到脚尖,头略抬起。然后上体直立,双手撑腰,缓缓后仰。

要点:体前曲时,膝不要弯,后仰时要达到最大限度。屈体时呼气,后仰时吸气。动作宜慢,反复数次。

功效:固肾养精,强壮腰膝。

攒拳怒目增气力预备式:两腿开立,屈膝蹲成马步,双手抱拳,提至腰两侧。

动作:左手向左前方击出,拳心向下,用力紧握,瞪大两眼,向出拳方向虎视。左拳收回后换右拳,动作相同。

要点:出拳要用力。出拳时呼气,怒瞪双目,复原时吸气,全身放松。可反复做多次。

功效:使神、气、形协调一致,促进气血运行,活动筋肉关节,增强手臂力量,防治肢体麻痹。

背后七颠百病消预备式:直立两脚并拢,手臂自然下垂。

动作:两脚跟慢慢离地,趾头着力,两膝挺直,头向上顶,稍待片刻,脚跟迅速落地,全身放松。

要点:提脚跟时吸气,落下时呼气,脚跟落地要迅速,使身体有明显的震动感 (即 “颠”),连续7次。

功效:通过震动全身,以畅达经脉,通行气血,清头醒脑,对慢性疾病的康复有一定的效果。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论