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椅上健身操甩掉“游泳圈”

发布时间:2011-05-08 22:00:39作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

办公室一族往往苦于没时间运动和没地点运动,久而久之“游泳圈”也就越来越大。现在向大家推荐一套在办公椅上就能健身的健身操。

1、坐在椅子上,伸直身体做一次深呼气,紧腰收腹,保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次,此动作可强健腰腹肌力,有助于保持良好的坐姿,预防腰背酸痛。

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2、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可滑润肩关节,兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。

3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起,保持这种姿势3~4秒钟,重复4~8次,此动作有助于消除疲劳,增强肌力和消除腹部多余脂肪。

4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,使之更富有弹性,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

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5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8~12次。此动作可使脊柱得到活动,并可强健腰腹部肌力和增加柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪,也颇有成效。

6、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次,此动作可促进全身血液循环,兼有强健全身肌力和防止 “久坐伤身”之功效。

每天工作一两个小时后,可以抽10~15分钟做此操。

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