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眼里没星星?都是视疲劳惹的祸!叶黄素的功效与作用需了解

发布时间:2021-12-08 16:54:07作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康新闻

古时形容女子容貌俊美必定与眼睛脱不开关系。像三国魏·曹植就用”明眸善睐“来描绘绝色佳人宛若星辰的双眸。想要一双明媚的双眼,日常学会养护眼睛很重要。如果眼睛经常酸胀、玩一会就“喊”累……那离“明眸”就越来越远了。当眼睛感觉“累”时,其实就是在提醒:眼睛已处在疲劳状态中。
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视疲劳的成因到底是什么呢,要如何缓解?听说补充叶黄素能够缓解视疲劳,那么叶黄素的功效与作用具体是什么呢?今天我们就一起来了解下。
视疲劳成因与缓解
1、用眼时间长
很多人因为工作、生活等缘故需要长时间用眼,眼睛的眨眼频率就会降低,而眨眼能够使眼睛分泌眼泪,起到滋润眼球的作用,防止眼干涩。
正常情况下,我们的眼睛分钟眨眼约20次[1],但如果我们一直聚精会神地盯着手机或看书,眨眼的次数就会降低至每分钟4-5次[1],这就会大大影响眼泪的分泌,容易出现眼睛干涩疲劳的情况。
所以,大家注意要避免长时间用眼,每隔30-40分钟,就让眼睛休息一下,可以眺望一下远方让眼部肌肉得以放松[2]。如果不得不长时间用眼,不妨有意识地多眨眼,促进眼泪分泌,以滋润眼睛。
2、用眼姿势不对
相信很多朋友都有这样的经历:冬天醒了不想起床,赖在床上刷手机,晚上洗完澡趴着看书,看着看着睡着了。但这些不良的用眼姿势,其实也是引起视疲劳的重要原因之一。不管是躺着还是趴着用眼,会导致眼睛内的房水(眼部内容物,调节眼压)无法及时排出,就会导致眼压升高,眼部压力升高就会压迫视神经,时间久了就容易出现视疲劳[3]。所以,大家应尽量避免以上用眼姿势,阅读时胸部自然挺直,并注意眼睛与阅读物的距离,保持在30cm左右距离比较适宜[4]。
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3、用眼光线太暗
很多老一辈为了能够节约用电,经常喜欢关灯看电视或者玩手机。但这种看似节俭的方式,其实更容易伤眼。因为眼睛为了适应在黑暗的环境中看清东西,瞳孔就会放大,让更多的光线进入眼睛内,这样就会导致虹膜肌肉一直处在收缩状态,这样会加重视疲劳[5]。此外,加上电子设备屏幕的光线,与周围黑暗的环境形成强烈的对比,让眼睛一直处在不断调节用眼状态中,更容易产生疲劳感。因此,大家在阅读时,尽量选择光线柔和的环境下阅读,切勿为了节俭而伤了眼睛。
想要缓解视疲劳,除了科学用眼,确实可以搭配补充眼部营养——叶黄素。接下来,我们就来看看它具体有什么作用与功效。
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叶黄素的作用与功效
叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素成分,它可以吸收电子设备屏幕发射的蓝光,防止蓝光穿透视网膜晶状体直达黄斑区,伤害该区域的视觉细胞,以免导致视觉功能减退。与此同时,它还能保护眼睛的微血管,能够促进眼部血液循环,帮助缓解视疲劳。而且,它还具有较强的抗氧化性,能够清除过度用眼而产生的自由基,这种自由基会破坏眼部细胞,造成氧化损伤,以至出现疲劳状态。而叶黄素不仅可以抑制自由基的形成,还能将其清除掉,改善眼疲劳。
由此可见,叶黄素的作用与功效主要与养护眼睛有很大联系,所以搭配补充这种营养素助于缓解视疲劳。大家日常可以通过多吃玉米、胡萝卜、南瓜、西兰花、鸡蛋、小米等食物补充这种营养素,除此之外,也可以选择补充剂补充。例如汤臣倍健健视佳,这是一款舒缓视疲劳的好物,它的叶黄素酯含量丰富,每每粒含有5mg叶黄素酯。除此之外,它还特别添加了越橘提取物和β-胡萝卜素这两种益眼成分,多种营养搭配一起,给予眼睛多重养护。而且,它采用胶囊剂型设计,将多种营养紧锁在每粒胶囊中,防止内容物遇光发生氧化反应,更好地保留成分的活性。每天只需吃1粒,就能补充眼部营养,轻松缓解视疲劳。
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眼睛“喊”累要重视,不可小觑视疲劳,不然轻则眼睛无神,重则引起各种眼部问题。想要缓解视疲劳,应尽量避免以上不良的用眼习惯,同时也需要补充眼部营养,例如叶黄素。日常补充,不妨试试汤臣倍健健视佳,每天只需1粒,即可高效补充益眼营养,帮助缓解视疲劳。
参考文献:
[1]钱进,高览摘.眼睛干涩洗眼不如勤眨眼[J].健康文摘,2008,000(011):46-46.
[2]黄柯颖.假期保护眼睛注意"三要三不要"[J].当代护士:上旬刊,2011(8):1.
[3]严俊.6种方法防眼压升高[J].食品与健康,2014(3):1.
[4]陈文彬.关于儿童少年阅读距离的探讨[J].眼科研究,1988(1).
[5]汤明芳.黑暗中看手机毁眼睛[J].家庭生活指南,2014(2):1.

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