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20230604健康之路视频和笔记:王晓军,腰部养生操,颈椎病

发布时间:2023-06-05 15:34:17作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年6月4日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王晓军。主题是《巧用运动来止痛(三)》。主要介绍腰部专业自测方法以及传统运动疗法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年6月4日节目《巧用运动来止痛(三》文字笔记。教你腰部专业自测方法,以及传统运动疗法,缓解腰部疼痛。

王晓军:北京体育大学中国武术学院教授。

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俯卧背伸测试:把脚搭到床上,两手放在耳后,让前胸离开床,默数坚持时长。

如果达不到1分钟,可能是竖脊肌力量弱,背部挺不起来,就会导致下腰痛,慢慢就会变得弓腰弓背。

竖脊肌

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图:竖脊肌

专家演示:腰部养生操乾坤交泰

要点一:塌腰翘臀

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要点二:下蹲膝盖不可超过脚尖

乾坤交泰的动作可以训练到竖脊肌及它的筋膜,让脊柱充分伸展,后背的肌肉充分拉伸,从而缓解腰部疼痛。

弯腰测试:立正站好,两脚并拢。站直后将手慢慢往下探,看是否可以摸到脚尖。测试过程中腿部不能打弯,慢慢向上直起腰部。

如果无法探到脚尖,说明腰椎关节前屈的活动度太小,腰部越硬,关节越不松动,气血越不通畅,容易形成肌肉粘连。

专家演示:腰部养生操蛇形蠕动

要点:节节蠕动,起吸落呼

蛇形蠕动的动作可以提高腰部的柔韧性,改善竖脊肌腰背肌群的薄弱问题。低头以及向下俯身的时候,动作幅度不要过大。

旋转测试:两脚并拢、双手自然松垂体侧,膝关节不动,躯干先向左转到极限,再向右转到极限。往左转时,从正后方看不到右侧肩膀即为合格,往右转时,从正后方看不到左侧肩膀即为合格。

如果左右旋转不合格,而且有疼痛的现象,说明腹内斜肌和腹外斜肌的柔韧性降低,被动牵拉严重。

专家演示:腰部养生操游龙戏水

要点一:以腰带臂

要点二:转到极限

游龙戏水的动作可以很好地锻炼力由腰发,腹的内外斜肌可以充分地收缩舒张。

专家演示:腰部养生操丹凤朝阳

要点一:旋腰转脊

要点二:举臂上望

丹凤朝阳的动作可以把腰椎拉开,拉大腰椎的椎间隙,这时再做旋拧,既可以增加活动度,又减少了关节的摩擦。

专家提示:锻炼时要量力而行,循序渐进。

https://tv.cctv.com/2023/06/04/VIDE8gZHn4PPeHMl9WnOBITx230604.shtml

20230604健康之路视频和笔记:王晓军,腰部养生操,颈椎病

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