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20230605健康之路视频和笔记:王晓军,膝关节疼痛,膝部养生操

发布时间:2023-06-20 08:36:33作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年6月5日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王晓军。主题是《巧用运动来止痛(四)》。主要介绍传统运动疗法缓解膝关节疼痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

王晓军:北京体育大学中国武术学院教授。

单腿坐起测试:

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臀部坐在椅子上,大腿不用坐在椅子上,身体往前,尝试看提起一条腿时能否站起来。

通过单腿坐起测试,可以判断股四头肌是否有力量。

专家演示:膝部养生操站桩

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要点:五平五正

桩功是一个静态的练习,它可以让身体充分放松,把力量、注意力集中在股四头肌上,增加股四头肌的力量。

下蹲测试:

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缓慢下蹲,蹲至极限后,看看大腿能否贴到小腿上。

如果下蹲困难,说明腿后的?绳肌柔韧性不够。

专家演示:膝部养生操升降桩

要点一:欲屈膝,先松胯

要点二:欲起身,顶上领

下蹲时能够抻拉股四头肌和?绳肌,起身时能有效加强股四头肌的收缩力量。

闭眼单脚站立测试:

一条腿站立,另外一条腿屈膝提起来,把眼睛闭上,看能维持多长时间。

闭眼单脚站立测试

图:闭眼单脚站立测试

如果闭眼单脚站立测试坚持时间不长,说明平衡能力不好。

专家演示:膝部养生操猫步行功

要点一:竖项提顶

要点二:虚实分明

猫步行功的训练方法可以很好地控制膝关节的稳定性,有效训练平衡能力,增强对下肢的感知能力。

专家演示:膝部养生操叩拍陵泉

要点一:空心叩拍

要点二:抱揉膝眼

叩拍陵泉的动作也是一种运动疗法,简单易学。

专家提示:

锻炼时要量力而行,循序渐进。

https://tv.cctv.com/2023/06/05/VIDE5y42UHyWrOIjwkPaRcB1230605.shtml

20230605健康之路视频和笔记:王晓军,膝关节疼痛,膝部养生操

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