当前位置:[网站导航]首页>饮食养生汇>

20220521饮食养生汇视频和笔记:余铃,脊柱侧弯,平板支撑,葛优躺

发布时间:2022-05-21 11:05:32作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:饮食养生汇饮食养生汇2022

本页提供2022年5月21日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是余铃。主题是《别让脊柱走弯路》。主要介绍最伤脊柱的姿势以及解决方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

余铃:武汉大学人民医院脊柱外科副主任医师、医学博士。

最伤脊柱的姿势

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

图:最伤脊柱的姿势

弯腰驼背坐低头玩手机这种坏习惯其结果就是脊柱失去S型曲线,肌肉力量越来越小。

解决方法:使用电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

详解气虚体质:气虚体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。

解决方法:搬重物时要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,下蹲后用力比较不容易受伤。

葛优躺、跷二郎腿坐久了,姿势很容易变形,会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

解决方法:坐的时候尽量坐直,不跷二郎腿。

如果长期在沙发上往一侧侧弯,脊柱两侧及肌肉力量会失衡,长时间用力牵拉的一侧会出现肌肉的劳损,容易出现腰背部疼痛,甚至脊柱侧弯。

解决方法:尽量不要在沙发上睡觉,不要坐太软的沙发。

活动颈椎一学就会

头向前缓慢屈至最大角度,稍作停顿,而后缓慢抬起,向后伸至最大角度,稍作停顿,而后缓慢抬起,向后伸至最大角度,稍作停顿,然后缓慢回到中立位;头向左缓慢屈至最大角度,稍作停顿,而后缓慢向右屈至最大角度,稍作停顿,然后缓慢回到中立位。

每个方向3秒/次,10次/组,3组/天。加上对抗,就可以训练颈部肌肉力量。

三招预防“脊柱侧弯”

仰卧交替抬腿:仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。交替各10次。

十字挺身:俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。交替各10次。

平板支撑:双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;保持腰腹收紧。每次30秒。

以上三招动作为一组,每次练3组。

(饮食养生汇节目视频20220516全集在线播放将在5.16稍后更新发布)

20220521饮食养生汇视频和笔记:余铃,脊柱侧弯,平板支撑,葛优躺

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论